Bạn đang xem bài viết Những Thực Phẩm Giúp Tăng Số Lượng Tinh Trùng Ở Tuổi 30 được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đậu chứa một lượng kẽm dồi dào còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bổ sung thực phẩm đậu cho mình thông qua những cách chế biến khác nhau: Sữa đậu, giá đậu, chè đậu,…
Để tăng trình trùng, bạn không cần phải uống các loại thuốc cường dương đắt đỏ, bạn chỉ cần bổ sung những thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng sau:
Chuối
Trong quả chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C. Các vitamin này thúc đẩy sản xuất tinh trùng và giúp nâng cao sự chịu đựng của tinh trùng.
Tỏi
Tỏi là thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng do rất giàu allicin giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ thúc đẩy lưu thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng cường lượng tinh trùng được sản sinh ra. Tỏi còn chứa vitamin B6 và selen kiểm soát sự tiết hormone giới tính và làm giảm những tác động gây ổn thương tinh trùng.
Quả óc chó
Quả óc chó, rất giàu arginine giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu trong dương vật, tăng cường chất lượng của tình trùng.
Rau chân vịt
Rau chân vịt rất giàu axit folic làm tăng số lượng tinh trùng, cũng như làm tăng nhu động của chúng.
Thịt
Thịt đỏ và gà tây là nguồn kẽm khác nhau. Chúng có thể dễ dàng hơn để tiêu thụ một cách thường xuyên. Một tuần nên ăn từ 1 đến 2 bữa thịt nạc đỏ, đây là cách ăn uống để cải thiện chất lượng tinh trùng.
Chocolate đen
Trong chocolate đen chứa một hoạt chất được gọi là L-arginine HCL. Nó giúp tăng khối lượng tinh dịch và cũng làm tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra, ăn chocolate đen còn có thể giúp đàn ông đạt cực khoái tốt hơn.
Trái cây màu cam
Trái cây màu cam, chứa nhiều vitamin C, giúp ngăn chặn tổn thương tinh trùng và cũng làm tăng số lượng tinh trùng. Trái cây giàu vitamin C cũng rất giàu axit folic, làm tăng cường sức mạnh cho tinh trùng. Các chất chống oxy hóa trong đó giúp tiêu diệt các gốc tự do và bảo vệ tinh trùng.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều chất lycopene cũng giúp làm tăng số lượng tinh trùng.
Nước
Uống nhiều nước có thể giúp cơ thể gia tăng số lượng tinh trùng. Nước cũng giúp ích trong việc cải thiện hoạt động của tinh trùng.
Đậu
Đậu chứa một lượng kẽm dồi dào còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bổ sung thực phẩm đậu cho mình thông qua những cách chế biến khác nhau: Sữa đậu, giá đậu, chè đậu,…
Cá ngừ
Cá ngừ là thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng do chứa selenium, được biết đây là chất làm tăng số lượng tinh trùng. Bạn nên chọn cá ngừ tươi thay vì cá ngừ đóng hộp, vì cá ngừ đóng hộp thường chứa nhiều thủy ngân.
Trứng
Trong trứng có chứa hai thành phần giúp tăng số lượng tinh trùng là vitamin B12 và selen.
Hạt bí ngô
Nhiều các chuyên gia tiết niệu cho rằng ăn hạt bí ngô có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Hạt bí ngô có chứa kẽm, axit béo được cho là thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe sinh sản ở các nam giới.
Thực Phẩm Bổ Sung Nội Tiết Tố Nữ Giúp Tăng Cường Estrogen
Vì sao phải bổ sung nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố (Estrogen) là hormone quan trọng chịu trách nhiệm về đặc điểm giới tính và khả năng sinh sản của phụ nữ. Các nghiên cứu còn cho thấy estrogen có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ ung thư ở chị em phụ nữ.
Chính vì vậy, một khi chị em bị suy giảm nội tiết tố, chẳng hạn vào thời kỳ mãn kinh, sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và ngoại hình. Do đó, việc bổ sung estrogen là hết sức quan trọng. Ngay từ bây giờ, chị em hãy xây dựng cho mình chế độ ăn giàu estrogen để giữ cân bằng nội tiết tố. Từ đó ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe, tâm lý cũng như ngoại hình.
Tổng hợp 12 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhấtChúng ta có thể bổ sung thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ nhiều loại nguồn thức ăn có chứa: Ligans, isoflavones (Đây là các dạng tồn tại của phytoestrogen), resveratrol, flavonoid,…
Trong tự nhiên, chị em nên chọn ăn các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ từ:
Đậu nành – Siêu thực phẩm bổ sung estrogenNếu bạn đang thắc mắc nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ thì đậu nành chính là lựa chọn hàng đầu các chuyên gia khuyên dùng. Trong đậu nành chứa hàm lượng cao isoflavone – 1 phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Theo đó, phytoestrogen tồn tại ở 4 dạng là Isoflavone, Lignan, Coumestan, Stilbene. Trong đó, Isoflavone, Lignan là 2 dạng được nghiên cứu nhiều nhất, đặc biệt Isoflavone là hoạt chất được kiểm chứng an toàn và có tác dụng giống estrogen nhất.
Đậu nành cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ hoạt động của tim mạch hiệu quả. Chị em có thể sử dụng đậu nành dưới nhiều dạng như: đậu phụ, tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu nành rang,…
Bổ sung nội tiết tố từ hạt lanhHạt lanh rất giàu ligans – gấp 800 lần so với nhiều loại thực phẩm khác, đóng vai trò như một phytoestrogen có lợi cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Bạn có thể rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, nghiền làm bánh quy, hoặc trộn ăn với salad.
Quả đàoĐào cũng là một trong những loại quả giúp chị em bổ sung estrogen tự nhiên nhờ hàm lượng Ligans cao. Các nghiên cứu cho thấy ăn hai quả đào mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú của phụ nữ. Nếu không thích đào, bạn có thể thay thế bằng việt quất và dâu tây – 2 loại quả có tác dụng tương tự đào.
Tăng cường estrogen với vừng (mè)Hạt vừng là loại gia vị quen thuộc của người Việt chứa nhiều chất xơ, thường được kết hợp vào các món ăn để tăng thêm hương vị và độ hấp dẫn. Đặc biệt, vừng rất giàu phytoestrogen, là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Theo nghiên cứu, ăn vừng mỗi ngày không chỉ làm tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện lượng cholesterol trong máu.
Tỏi – Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nên ănĂn tỏi thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp và ngăn ngừa tình trạng đông máu – những yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim. Với các chị em phụ nữ, có thể thêm tỏi làm gia vị mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên nên ăn với lượng vừa phải, tránh tình trạng ăn quá nhiều, nhất là với tỏi sống, có thể gây ra một số phản ứng phụ như: phát ban, nóng rát họng, buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy,…
Tăng estrogen bằng các loại rau họ cải Rượu vang đỏRượu vang đỏ cũng được biết đến là một trong những thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ mà chị em có thể bổ sung. Thành phần vang đỏ rất giàu resveratrol – một loại estrogen tự nhiên (phytoestrogen) giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng điều chỉnh mức cholesterol ổn định. Một nghiên cứu khác cho thấy phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Các loại quả hạtNếu chưa biết ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ thì hãy nghĩ ngay đến các loại hạt như hạt dễ kiếm như: hạt điều, lạc, hạt dẻ cười… Đây đều là những loại hạt tốt cho tim mạch, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên loại thực phẩm này chứa rất nhiều calo và chất béo. Do đó, chị em cần ăn với lượng vừa phải để tránh đầy bụng, khó tiêu.
Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ hoa quả sấy khôTrái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon và dễ thưởng thức như một món ăn vặt không cầu kỳ. Chúng cũng là một nguồn thực phẩm bổ sung estrogen mạnh mẽ giúp chị em duy trì ổn định nội tiết tố.
Ngoài ra, trái cây sấy khô cũng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh cho cơ thể.
Cá hồiCá hồi rất giàu các acid béo có lợi cho sức khỏe như omega 3, các amino acid. Trong đó, Omega 3 được nghiên cứu là nguồn nguyên liệu thiết yếu cho sản xuất và vận hành chức năng nội tiết tố. Đặc biệt là kiểm soát hormone LH. Từ đó, giúp duy trì sự ổn định của hormone trong máu và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng omega 3 dồi dào trong cá hồi còn có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa sự lão hóa và dự phòng ung thư vú. Chính vì vậy, cá hồi là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng hoàn hảo mà chị em không thể bỏ qua.
Các loại trái cây họ cam, quýtHàm lượng vitamin C có trong các loại quả như: cam, chanh, quýt, bưởi rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ ổn định hệ nội tiết tố nhờ việc giữ ổn định estrogen và progesterone, nhất là với những phụ nữ sau sinh. Đây cũng là nguồn chất xơ dồi dào, nuôi dưỡng da tóc khỏe mạnh. Chị em có thể ăn hoặc uống nước ép từ các loại quả này mỗi ngày mà không sợ tăng cân.
Bổ sung nội tiết tố từ trứng gàTrứng gà là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với thành phần giàu vitamin B1, sắt, kẽm,… ăn trứng sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động của cơ thể. Đặc biệt các dưỡng chất này cũng đóng vai trò hỗ trợ kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố ở chị em. Nhưng bạn cũng cần lưu ý, chỉ nên ăn 3 quả trứng mỗi tuần để hạn chế tình trạng cholesterol cao trong máu.
Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữĐể đạt được hiệu quả cao khi bổ sung nội tiết tố bằng thực phẩm, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:
Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả cao.
Nên tránh các thực phẩm có thể gây suy giảm nội tiết tố như: đồ ăn cay nóng, chất kích thích, trà, cà phê,…
Hạn chế làm việc quá sức, không thức quá khuya.
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan mỗi ngày.
Khám, xét nghiệm nội tiết tố định kỳ để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường.
Uống Sữa Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh, Top 13 Thực Phẩm Giúp Thai Nhi Tăng Cân Nhanh
Mẹ bầu nên uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh, chào đời khỏe mạnh? Bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ những loại sữa tốt nhất cho em bé trong thai kỳ.
Bạn đang xem: Uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh
Uống sữa trong thai kỳ mang lại lợi ích gì cho mẹ bầu và thai nhi?Sữa vốn là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều tác dụng đối với cơ thể con người, đặc biệt là trẻ em, người già và phụ nữ đang mang thai.
Vừa dễ uống lại dễ hấp thụ, sữa giúp mẹ bầu cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, với những mẹ bầu bị nghén, ăn uống không được nhiều thì việc uống sữa có thể bổ sung cho mẹ các chất như axit folic, canxi, sắt, … Đảm bảo quá trình phát triển não bộ của thai nhi được diễn ra thuận lợi.
Ở giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, chất béo, vitamin và khoáng chất trong sữa giúp em bé trong bụng mẹ tiếp tục lớn lên và đạt cân nặng đủ chuẩn khi chào đời.
Chính vì vậy, bên cạnh việc tăng cường khẩu phần ăn hàng ngày và việc bổ sung vitamin trong thai kỳ thì uống sữa đúng cách thời kỳ mang thai là điều vô cùng cần thiết. Vì sữa vừa bổ sung năng lượng và vi chất cho phụ nữ mang thai, vừa giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.
Uống sữa không phải là cách duy nhất để bé khỏe nhưng nếu có điều kiện và cơ thể hợp với sữa, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên các mẹ bầu (đặc biệt là với những thai phụ thiếu chất) nên duy trì vì những lợi ích thiết yếu của sữa dành cho mẹ và bé.
Mẹ nên uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh – Sữa bầu, sữa tươi hay sữa hạt, …?
Uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh?Tốc độ tăng trưởng và phát triển cân nặng của thai nhi sẽ khác nhau qua từng giai đoạn mang thai.
Ở 3 tháng đầu, các dưỡng chất chủ yếu để góp phần hình thành vào hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của cơ thể thai nhi. Do đó mẹ chỉ cần ăn đủ chất, tập trung vào các thực phẩm có chứa axit folic, kẽm, i-ốt, …
3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh và tăng cân nhiều. Lúc này mẹ cần tăng cả lượng và chất cho bé thông qua một chế độ ăn uống khoa học, đồng thời bổ sung thêm các loại sữa phù hợp với cơ thể mẹ.
Những loại sữa giúp thai nhi tăng cân nhanh mà mẹ có thể tham khảo gồm có:
1. Sữa tươiSữa tươi và các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mai, sữa chua, kem sữa có giá trị dinh dưỡng rất cao. Do đó, bà bầu nên bổ sung sữa vào thực đơn ăn uống của mình. Sữa tươi thường cung cấp canxi, protein, vitamin A, B, D và các chất béo cần thiết.
Như vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống sữa tươi thanh trùng hoặc tiệt trùng trong quá trình mang bầu. Mẹ nên chọn loại không đường và uống 1 ly mỗi ngày là vừa đủ.
Một số thương hiệu sữa tươi tốt dành cho mẹ bầu như Mộc Châu, Vinamilk, hoặc các loại sữa nhập khẩu từ Úc, Newzealand, …
Sữa đậu nành chứa nhiều dưỡng chất
2. Sữa đậu nànhTrong sữa đậu nành có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng lý tưởng với đầy đủ protein, 8 loại axit amin và các vitamin A, E, B12, kẽm…
Sữa đậu nành đặc biệt tốt cho sự phát triển của cơ thể và trí não thai nhi. Nguồn chất đạm dồi dào trong loại sữa này cũng giúp cho thai nhi tăng cân tốt vào những tháng cuối của thai kỳ.
Mẹ bầu có thể tự làm sữa đậu nành hoặc chọn mua những thương hiệu, cửa hàng có uy tín để đảm bảo mẹ không có các vấn đề về rối loạn tiêu hóa. 200-300ml sữa đậu nành mỗi ngày là lượng uống phù hợp dành cho mẹ bầu.
3. Sữa bầuĐây cũng là một trong những loại sữa thường được gợi ý để giúp thai nhi tăng cân tốt bởi sữa bầu thường được bổ sung thêm nhiều vi chất như canxi, a-xít folic, sắt, kẽm, ma-giê và nhiều loại vitamin khác là những chất dễ thiếu hụt trong quá trình mang thai.
Tuy vậy, không phải phụ nữ mang thai nào cũng có thể uống được sữa bầu vì nó có thể gây ra tình trạng táo bón, khó tiêu.
Vì vậy mà các mẹ cần tìm hiểu và tham khảo kĩ các loại sữa bầu để tìm ra dòng sữa phù hợp nhất với cơ thể mình.
Sữa bầu dành cho mẹ
4. Sữa hạtCác loại sữa hạt cung cấp nhiều chất đạm, các loại chất béo của thực vật tốt cho sức khỏe. Vì vậy, sữa hạt không chỉ có giá trị bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp cho bà bầu phòng tránh được bệnh tật như tim mạch, loãng xương, đái tháo đường thai kỳ.
Các loại sữa hạt có hương vị thơm ngon lại dễ làm mà mẹ bầu có thể nhờ người thân hoặc tự tay mình chế biến như sữa hạnh nhân, sữa hạt sen, sữa óc chó, …
Ngoài các loại sữa nói trên thì mẹ nên tăng cường ăn các thực phẩm như khoai lang, trứng vịt lộn, trứng luộc, nước mía, … vốn được xem là những thực phẩm vàng giúp thai nhi tăng tốc cân nặng vào những tháng thai kỳ cuối cùng.
8 Thực Phẩm Giàu Tinh Bột Ăn Nhiều Mà Không Sợ Béo
Gạo lứt
Gạo lứt giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Thực tế nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp hơn. Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.
So với gạo trắng, gạo lứt giúp giảm cân rất tốt và hiệu quả, đồng thời đây còn là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cao và nhiều chất bổ dưỡng. Thực tế, gạo lứt ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất canxi, folate, kali và riboflavin (B2). Bên cạnh đó, hàm lượng mangan cao có trong gạo lứt có nhiều tác dụng đối với cơ thể như điều chỉnh lượng đường trong máu, chữa lành vết thương, phát triển xương, chuyển hóa co cơ và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.
Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ như phenol và flavonoid, giúp cơ thể được bảo vệ trước những căng thẳng và quá trình oxy hóa, từ đó giúp giảm viêm trong cơ và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim cũng như quá trình lão hóa. Vì thế, ăn gạo lứt không những có thể giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.
Các loại đậuGạo lứt
Nhiều người vẫn lầm tưởng ăn các loại đậu dễ tăng cân do hàm lượng tinh bột trong chúng khá cao. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng tinh bột có trong các loại đậu cực lành mạnh và không tác động đến quá trình gia tăng mỡ thừa trong cơ thể để dẫn đến béo phì. Do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm thưởng thức những món ăn từ các loại đậu này mà chẳng sợ béo phì hay thừa cân.
Với lượng chất xơ dồi dào, các loại đậu phù hợp để có thể sử dụng nhằm giúp bạn giảm cân nhanh. Chất xơ làm cho lượng cholesterol trong cơ thể bạn giảm xuống, tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Đậu lại giàu protein mà không chứa chất béo nên không những không gây tăng cân mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn.
Các loại đậu
Bí đỏCác loại đậu
Là nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh nên không có gì đáng ngạc nhiên khi bí đỏ góp mặt trong danh sách các thực phẩm ăn hoài mà chẳng sợ mập lên. Không chỉ vậy bí đỏ còn hỗ trợ đắc lực cho quá trình tiêu hóa thức ăn và giúp làm đẹp da một cách kì diệu. Bí đỏ (bí ngô) có nhiều loại vitamin A, B, C; sắt, kali, magie,…Đây đều là những dưỡng chất giúp đẩy nhanh trao đổi chất, rất có lợi cho sự phát triển của trẻ em và bà bầu. Đồng thời cũng giúp đốt cháy tối ưu mỡ thừa.
Cùng với đó, lượng chất xơ trong bí đỏ không chỉ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn mà còn làm chậm hấp thụ lượng đường. Nhờ vậy giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
NgôBí đỏ
Hàm lượng tinh bột cao, giàu chất xơ và lượng đường hòa tan cực thấp nên ngô là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể ăn ngô thỏa thích mà chẳng lo tăng cân, không chỉ vậy ăn ngô còn giúp kìm hãm quá trình lão hóa, chống ung thư hiệu quả và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ, sáng ngời.
Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Bên cạnh đó, lượng vitamin E trong mầm bắp có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn trên da, chính vì thế mà ăn bắp sẽ mang lại cho bạn một làn da đẹp
Bánh mì đenNgô
Bánh mì là món khoái khẩu của bạn nhưng lại lo sợ vấn đề tăng cân thì khi này bánh mì đen chính là trợ thủ đắc lực của bạn. Hàm lượng chất ở trong bánh mì nâu khiến người ăn chúng có cảm giác no lâu hơn, các thớ thịt được săn chắc và duy trì vóc dáng ổn định. Nếu bạn bị đói vào giữa ngày có thể dùng bánh mì nâu để ăn vặt và lấp đầy bụng mà chẳng phải lo xê dịch cân nặng.
Bánh mì đen chứa hàm lượng calo thấp hơn nhưng lượng chất xơ lại cao hơn gấp 4 lần. Trong 100g bánh mì trắng chứa 304 calo nhưng trong khi đó bánh mì đen chỉ chứa 282 calo. Chính vì vậy khi ăn bánh mì đen chúng ta vẫn có đủ lượng tinh bột đảm bảo hoạt động của cơ thể mà không tăng quá nhiều calo.
Bánh mì đen
Khoai tâyBánh mì đen
Trong khoai tây có rất nhiều tinh bột nhưng lại ít đạm và không có chất béo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo béo. Ngược lại, dùng khoai tây chế biến thành các món ăn hấp dẫn mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được sự tích tụ mỡ, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, người gầy ăn khoai tây có thể tăng cân nhưng người béo ăn khoai tây lại giảm cân hiệu quả. Thật kì diệu phải không nào!
Người gầy ăn khoai tây sẽ có thể béo lên. Tuy nhiên, những người có thân hình hơi mập ăn khoai tây lại có thể giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, ăn khoai tây sẽ giúp bạn có được một làn da láng mịn, bóng mượt. Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên.
Bột yến mạchKhoai tây
Yến mạch cũng được biết đến là thực phẩm giàu tinh bột nhưng đây là tinh bột có lợi cho vóc dáng và việc giảm cân. Bạn có thể bắt đầu một bữa sáng bằng món cháo yến mạch mà không lo béo phì hay thay đổi cân nặng. Một lưu ý khi mua yến mạch là bạn nên chọn loại hạt thô trộn với hoa quả hoặc sữa chua để làm nên bữa sáng hấp dẫn vẫn đảm bảo đủ calo cùng với hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Nên tránh xa bột yến mạch đã chế biến sẵn vì lúc này trong chúng có chứa một lượng nhất định đường hóa học không tốt cho cơ thể và vóc dáng của bạn.
Không chỉ vậy, yến mạch còn rất giàu chất xơ cho nên ăn yến mạch sẽ vừa được no bụng lâu lại vừa không sợ bị tăng cân. Vì thế, còn chần chừ gì nữa mà bạn không sử dụng yến mạch ăn thay cơm, bạn có thể ăn yến mạch vào các bữa sáng hay các bữa phụ. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ăn kiêng bằng yến mạch, bạn sẽ thấy cân nặng của cơ thể thay đổi đến bất ngờ.
Bột yến mạch
Khoai langBột yến mạch
Mặc dù hàm lượng tinh bột có trong khoai lang rất lớn nhưng đây lại chính là món ăn vặt lý tưởng của nhiều người mà không hề lo sợ bị tăng cân béo phì. Không chỉ vậy, trong khoai lang còn rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Hơn nữa các loại vitamin A, C cùng một số chất chống oxy hóa rất tốt để duy trì một làn da trẻ trung, tươi tắn. Với những ai đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân có thể dùng khoai lang thay thế nhiều món ăn khác mà vẫn đảm bảo hiệu quả đẩy lùi lượng mỡ dư thừa, đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.
Đăng bởi: Nguyễn Hoàng Quốc Dũng
Từ khoá: 8 thực phẩm giàu tinh bột ăn nhiều mà không sợ béo
Những Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Thô
Hiểu đúng về ăn thô
Hiểu đúng về chế độ ăn thô
Chúng ta hiểu một cách đơn giản, ăn thô chính là ăn sống, ăn nguyên trạng, không chế biến đồ ăn trong quá trình đun nấu hoặc sử dụng nhiệt độ cao. Khi áp dụng theo chế độ ăn này, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Nó không hề bị tiêu hao trong quá trình nấu nướng và sẽ không bị ảnh hưởng bởi các chất phụ gia gây nguy hiểm như mì chính, hạt nêm.
Thực phẩm được coi là thô, sống nếu nó chưa được làm nóng trên 40 độ C, tinh chế, thanh trùng, phun thuốc trừ sâu hoặc chế biến theo bất kỳ cách nào khác. Và thông thường chế độ ăn này có nguồn gốc từ thực vật, chủ yếu là các loại trái cây, rau củ quả và hạt.
Những thực phẩm không nên ăn thôMăng tây
Măng tây là một loại rau chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A và vitamin C, vitamin E có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên muốn hấp thụ được chất dinh dưỡng của măng tây, bạn phải phá hủy thành tế bào của nó, sau khi nấu chín thì cơ thể chúng ta mới hấp thụ được các dinh dưỡng và axit folic có trong măng.
Không nên ăn măng tây thô
Khoai tây
Khoai tây ở dạng thô, đặc biệt là khoai tây xanh chứa hàm lượng độc tố solanin rất cao. Ngoài ra khoai tây thô còn có các chất chống lại chất dinh dưỡng, đó là những chất ngăn cơ thể của bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng của rau củ. Do đó nếu muốn ăn khoai tây, bạn phải làm chín chúng để phần tinh bột của khoai tây không gây khó chịu cho đường tiêu hóa.
Củ sắn
Củ sắn rất nguy hiểm nếu như bạn ăn thô vì nó có chứa các hợp chất được chuyển đổi thành hydro xyanua. Đây là một chất có thể gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến đường hô hấp như: thở nhanh, thở dốc, tụt huyết áp, chóng mặt, tiêu chảy và thậm chí có thể lên cơn co giật và ảnh hưởng nguy hiểm đến tính mạng.
Ngộ độc khi ăn khoai mì sống
Các loại đậu
Đậu ở dạng thô hoặc chưa nấu chín có thể chứa hàm lượng glycoprotein lectin cao và nhiều loại độc tố khác. Tuy nhiên nếu như đậu được nấu chín thì nó có thể giảm đi rất nhiều những đơn vị độc tố.
Rau cải
Rau cải cụ thể là: bắp cải, bông cải xanh vào một số loại rau họ cải khác có thể tốt với hầu hết mọi người khi ăn sống. Tuy nhiên một số người sẽ dễ bị đầy hơi, khó tiêu nếu như hấp thụ đường trong các loại rau này. Hàm lượng đường sẽ dễ hấp thụ hơn khi chúng ta nấu chín. Ngoài ra những người có vấn đề về tuyến giáp không nên ăn rau cải sống do có chứa chất ức chế tuyến giáp, khiến bệnh trở nên nguy hiểm hơn.
Quả mướp đắng
Vị đắng của quả mướp đắng có thể ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong thực phẩm. Do đó trước khi ăn bạn nên dùng mướp đắng trong nước sôi để loại bỏ axit oxalic, loại axít gây vị đắng và chat. Những người cần bổ sung một lượng lớn canxi thì cũng không nên ăn quá nhiều mướp đắng trong một tuần.
Cà tím
Cà tím không nên ăn thô
Cà tím ở dạng thô có hợp chất glyco alkaloid tương tự như chất solanin được tìm thấy trong khoai tây sống. Mặc dù chất này không gây chết người nhưng nó có thể gây ngộ độc nếu như ăn quá nhiều. Thêm vào đó một nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả cà tím có nhiều lợi ích chống oxy hóa hơn khi được chế biến ở nhiệt độ cao đặc biệt là chế biến cùng dầu Oliu.
Topcachlam
Đăng bởi: Mê Chế Tạo
Từ khoá: Những loại thực phẩm không nên ăn thô
10 Thực Phẩm Chứa Tinh Bột Hấp Thụ Chậm Tốt Nhất Cho Dân Tập Gym
Tinh bột luôn đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào, đặc biệt là thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm. Nếu bạn chịu khó tham khảo các thực đơn tập gym của các vận động viên thể hình hay các bạn đã tăng cân hay giảm cân thành công đều có đủ 3 thành phần chính là protein, chất béo và tinh bột. Hôm nay, chúng tôi sẽ liệt kê đầy đủ các thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (GI thấp – low GI hay tinh bột tốt) để giúp bạn giảm cân, giảm béo cũng như bổ sung năng lượng lâu dài để bạn tập luyện tốt nhất.
Bạn đang đọc: 10 thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất cho dân tập gym
Danh sách các thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm cần thiết cho người tập thể hìnhLưu ý, những nhóm tinh bột tiêu hóa chậm sẽ có chỉ số GI 1. Yến mạch
Đây được coi là 1 trong những nhóm ngũ cốc thông dụng nhất ở những vương quốc vùng ôn đới. Không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cực cao mà đó còn là 1 trong những loại carbs tiêu hóa chậm cực tốt cho những bạn tập thể hình đó .Trong 100 gram có chứa
66gram tinh bột GI thấp
1gram đường
11.2gram protein
10gram chất xơ
Nhiều chất khoáng
Ít chất béo bão hòa và cholesterol
Tham khảo ngay Bột Yến Mạch Ăn Liền GoNutrition Pure Fine Oats để bổ trợ cho bữa ăn của bạn một cách thuận tiện nhanh gọn nhưng vẫn vừa đủ những vi chất dinh dưỡng
2. Khoai langĐây được coi là 1 trong những thực phẩm giàu chất xơ đáng để bạn bổ trợ vào chính sách nhà hàng mỗi ngày của mình đó. Loại củ này quá thông dụng ở Nước Ta và xuất hiện ở khắp những vương quốc ở Nước Ta. Đây được coi là 1 trong những loại tinh bột tốt nhất, hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa cho cơm, những bữa phụ hay ăn trước khi bước vào phòng gym .Trong 100 gram có chứa
Ít chất béo bão hòa và cholesterol
86calo
20gram tinh bột
4.2gram đường
3gram chất xơ
Rất giàu vitamin A, B6, khoáng chất
3. Các loại đậuChắc chắn bạn cũng chẳng lạ lẫm gì với những loại đậu ‘ thần thánh ‘ như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ … Với chỉ số GI thấp, chúng không chỉ chứa tinh bột chậm mà còn rất nhiều protein, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa cực tốt. Đó chính là nguyên do vì sao nhiều bạn thường hay dùng thêm bột đậu tập gym để học hỏi .
4. Gạo lứt 5. TáoTheo chuyên trang Diet Doctor, táo có rất nhiều hàm lượng quan trọng cho khung hình, như vitamin C, chất xơ, giúp khung hình sản sinh nguồn năng lượng tốt hơn, chữa hết những vết thương .Trong 1 trái có chứa
25gram tinh bột chậm
4.4gram chất xơ
19gram đường
95calo
6. Trái bơTrong 225 gram bơ có chứa
12.8gram carbs tốt
10gram xơ
1gram đường
240calo
7. Bông cải xanhĐây được coi là 1 món ăn rất ngon và nhiều người thích. Không chỉ thế, nó còn chứa rất nhiều loại dưỡng chất quan trọng, thiết yếu cho sức khỏe thể chất tất cả chúng ta. Chưa kể, bông cải xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống ung thư, bảo vệ hệ tiêu hóa .Trong 225 gram bông cải xanh có chứa
6gram tinh bột tốt
2.5gram xơ
1.5gram đường
30calo
8. NấmCác loại nấm không chỉ chứa rất nhiều selen, vitamin B, đồng và nhiều dưỡng chất tuyệt vời khác, giúp tương hỗ tăng cường trao đổi chất, giúp ích nhiều cho hệ miễn dịch và sản sinh nguồn năng lượng .Trong 225 gram nấm có chứa
2.3gram carbs chậm
0.7gram xơ
1.2gram đường
19calo
9. Trái đàoTrái đào không chỉ có mùi vị thơm ngon mà còn chứa rất nhiều tinh bột tiêu hóa chậm như kali, vitamin A, B6, C .Trong trái đào, có chứa
15gram carbs chậm
2.2gram xơ
12gram đường
60calo
10. Cà chuaĐây được coi là 1 trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe thể chất và quen thuộc với bạn. Không chỉ chứa nhiều vitamin C, khoáng chất mà cà chua còn có chỉ số GI rất thấp chỉ 15 thôi. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng cà chua để chế biến nhiều món ăn làm đẹp da, sáng mắt, cực kỳ tốt khi ăn kèm với trứng hay salad rau đủ loại kèm ít dầu oliu .Ngoài ra, còn 1 số loại thức ăn giàu tinh bột tiêu hóa chậm như cà rốt, cải bắp, bông cải trắng, bánh mì đen, trái cherry, dừa, sữa tươi, lê, đâu, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng, sữa chua, cam, mận .Đừng quên tìm hiểu thêm thêm 1 số ít phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện nghi hoàn toàn có thể tập mọi lúc mọi nơi giúp thân hình cân đối khỏe mạnh hơn .
Thực phẩm thể thao CaseinTác dụng
Khi tương tác với axit dạ dày, casein tạo thành một loại gel làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày cũng như quá trình hấp thụ axit amin trong máu. Do đó, các axit amin tiếp xúc và nuôi dưỡng cơ bắp chậm và đều đặn.
Nghiên cứu được tiến hành trên nam giới thừa cân cho thấy, trong điều kiện lượng calo bị hạn chế, casein giúp cải thiện tỷ lệ cơ-mỡ trong quá trình luyện tập resistance training.
Protein casein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy hoàn toàn, giúp cung cấp nguồn protein ổn định trong nhiều giờ sau khi sử dụng. Nó thích hợp sử dụng vào ban đêm hoặc những lúc bạn không có thời gian ăn uống và nạp thêm chất đạm.
Vì protein casein được hấp thụ chậm và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nó thường được sử dụng để hỗ trợ giảm cân.
Nhược điểm
Casein giúp tăng protein cơ bắp (MPS) hiệu quả hơn protein từ đậu nành và lúa mì nhưng không hiệu quả bằng whey.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thực Phẩm Giúp Tăng Số Lượng Tinh Trùng Ở Tuổi 30 trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!