Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Mỗi Ngày: Có Nên Hay Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu hết với những người có sức khỏe bình thường thì chạy bộ mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
Giảm cânChạy bộ giúp tiêu thụ rất nhiều calo và giúp giảm mỡ toàn thân. Nhờ đó mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp và cuốn hút bất kể là nam hay nữ. Tuy nhiên kết quả giảm cân còn phụ thuộc việc ăn uống của bạn nữa.
Tăng cường hệ thống miễn dịchCác nghiên cứu đã chỉ ra các môn thể thao như chạy bộ có thể giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm khuẩn. Nó giúp ngăn cả bệnh cấp tính như nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp, tim mạch. Ngoài ra chạy bộ cũng làm ngăn sự phát triển của các gốc tự do và dấu hiệu tuổi già. Chính vì vậy, chạy bộ một cách vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng với bệnh tật.
Đối phó với căng thẳng, trầm cảmChạy bộ kích thích tiết cortisol, một loại hormone giúp chống lại những căng thẳng và bệnh trầm cảm. Nhờ đó giúp giải tỏa stress, cải thiện chức năng điều hành của não bộ.
Tăng cường sức mạnh cơ xương khớpChạy bộ trước tiên giúp loại bỏ sự co cứng khớp do lười vận động, giúp cơ thể linh hoạt. Chạy với tốc độ vừa phải giúp kéo giãn và giải nén lên các khớp và đốt sống.
Theo nghiên cứu cho thấy những người chạy thường xuyên với tốc độ 2m/giây có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Những người này cũng tiết nhiều hơn glycosaminoglycan, một loại chất bôi trơn trong đĩa đệm. Nhờ đó giảm tình trạng thoát vị đĩa đệm do tuổi già hoặc do lối sống ít vận động.
Tăng chiều caoChạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông và kéo dài cột sống. Ngoài ra nó cũng giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra chạy bộ còn có lợi ích là sửa các tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt.
Với rất nhiều lợi ích ở trên thì người có sức khỏe bình thường chạy bộ mỗi ngày là điều được khuyến khích. Tuy nhiên đấy là khi bạn tập đúng cách, đúng thời gian và cường độ.
Nếu chạy mỗi ngày với cường độ quá cao có thể khiến bạn kiệt sức và không kịp phục hồi. Bạn có thể bị một số vấn đề như chấn thương khớp gối, mắt các chân, cẳng chân, tổn hại cơ và tăng nhịp tim khi chạy bộ. Vì vậy một số đối tượng như mắc bệnh suy tim, các bệnh khớp nặng thì không nên chạy bộ mỗi ngày mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.
Bạn nên chạy bộ mỗi ngày vào cùng thời điểm để dễ lên kế hoạch và theo dõi hiệu quả. Các thời điểm chạy khác nhau có thể mang đến những đặc điểm lợi ích khác nhau.
Tác dụng của chạy bộ buổi sáng là sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Ưu điểm khi chạy vào buổi sáng là được hít thở với bầu không khí trong lành hơn các thời điểm khác trong ngày. Đồng thời ánh nắng buổi sớm rất có lợi cho việc hấp thu vitamin D có lợi cho xương. Mặt khác nó còn xây dựng cho bạn thói quen dậy sớm và chủ động sắp xếp công việc trong ngày.
Tác dụng của chạy bộ buổi chiều tối giúp bạn giải tỏa những áp lực công việc cả ngày. Sau một ngày làm việc căng thẳng, được đám mình vào các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm nguy cơ stress. Hơn nữa, vào buổi chiều, bạn có thể dễ dàng rủ bạn bè hoặc gia đình tham gia chung. Điều này giống một hình thức gắn kết các mối quan hệ của bạn.
Có thể nhận ra không quá nhiều khác biệt về hiệu quả giảm cân giữa các thời điểm luyện tập. Thời gian tốt nhất để chạy bộ mỗi ngày là bất cứ khi nào là tốt nhất cho bạn. Chạy bộ vào lúc nào tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì vậy bạn có thể chạy bộ vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.
Với người giảm cân, không có cách nào tính được chính xác hiệu quả đốt cháy calo nhờ chạy bộ. Do đó người ta chỉ có thể ước lượng thông qua dữ liệu chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo. Theo khảo sát, trung bình cứ chạy 1km sẽ giúp tiêu hao 70 calo. Vậy nên tùy lượng calo muốn đốt cháy mà bạn chạy bộ 5km, 10km mỗi ngày hoặc hơn tùy theo sức khỏe của mình.
Với người chạy bộ để nâng cao sức khỏe, tăng chiều cao thì bạn chỉ cần chạy 2 – 3km mỗi ngày là đủ.
Không có cách nào tính được chính xác hiệu quả chạy bộ do cơ địa mỗi người khác nhau. Nhưng theo khuyến cáo, với thể chất của một người bình thường, bạn nên chạy bộ 150 phút/tuần. Có nghĩa là tối thiểu bạn nên chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên còn tùy vào tốc độ chạy và quãng đường bạn muốn chạy mà có thể tăng thời gian.
Chạy bộ mỗi ngày sẽ rất tốt với người có sức khỏe bình thường và tập đúng kỹ thuật. Nó giúp giảm cân, tăng sức đề kháng, tăng chiều cao,… nên được khuyến cáo tập với tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên những người mắc các bệnh nền về tim mạch, xương khớp thì cần sự tham khảo của bác sĩ.
Giải Đáp Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?
Có rất nhiều yếu tố có thể tác động đến một đứa trẻ sẽ cao hay thấp. Trong đó dinh dưỡng quyết định 32%, di truyền chiếm 23%, vận động 20% và giấc ngủ 25%.
GenBố mẹ cao là một lợi thế cho con có cơ hội phát triển tối ưu vì chiều cao của một người có được quyết định bởi DNA. Đây là yếu tố khó can thiệp. Nhưng nếu không biết tận dụng ưu thế này và có lối sống sinh hoạt không lành mạnh sẽ ảnh hưởng nhiều đến dáng người của bạn.
Dinh dưỡngYếu tố tác động nhiều nhất đến chiều cao là dinh dưỡng, chiếm tới 32% vai trò. Bạn cần bổ sung đa dạng thực phẩm có đạm, đường bột, chất béo, nước, vitamin và khoáng chất. Các chất như canxi, magiê, kẽm, đồng, omega-3, vitamin D, vitamin B,… Các chất này có nhiều trong rau xanh, trái cây, đậu, thịt nạc, trứng, sữa, hải sản,…
Đặc biệt là bộ ba canxi, vitamin D3, Vitamin K2 (MK7) có vai trò rất quan trọng đến sự tăng trưởng của xương. Canxi giúp củng cố cấu trúc xương, vừa làm tăng sự dẻo dai vừa giúp xương chắc khỏe. Vitamin D giúp canxi được hấp thu thuận lợi từ ruột vào hệ tuần hoàn chung. Trong khi MK7 giúp đưa canxi đến được nơi cần thiết nhất là xương, răng.
Vận độngVận động có thể thúc đẩy sản xuất và giải phóng hormone tăng trưởng trong máu. Khi được hoạt động vui chơi, giải trí sẽ giúp kích thích cả não bộ và tế bào vận động, cơ xương khớp cho bạn.
Vận động giúp tăng chiều cao cho cả những người trước đang và sau tuổi dậy thì. Tập thể dục cũng giúp kéo dài các cơ xương khớp và tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Vậy chắc hẳn bạn đã giải đáp được phần nào thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không.
Tư thế sinh hoạtTrong giai đoạn phát triển khung xương, mọi thói quen sinh hoạt đều ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Vì vậy mọi tư thế xấu, vặn vẹo, còng lưng, vẹo cột sống,… đều dễ khiến cơ thể sau này mất cân đối. Đây cũng là nguyên nhân hạn chế phát triển độ dài của xương, ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Bạn hãy tập cải thiện tư thế đúng như: cổ và đầu ngay ngắn, không rướn hay cúi gập quá lâu. Lưng thẳng tránh các tư thể gù, cong gập, lệch vẹo,… Nằm ngủ tự nhiên không co chân, vẹo người.
Giấc ngủGiấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của mọi lứa tuổi nhất là giấc ngủ vào ban đêm.
Theo khuyến nghị của chuyên gia, một giấc ngủ tốt cho mỗi đêm với:
Trẻ sơ sinh kéo dài 14 – 17 giờ.
Trẻ mới biết đi cần 11 – 14 giờ.
Trẻ mẫu giáo là 10 – 13 giờ.
Học sinh tiểu học là 9 – 11 giờ.
Thanh thiếu niên nên ngủ đủ 8 tiếng.
Và giấc ngủ nên được bắt đầu trước 22 giờ đêm.
Chấn thươngCác tai nạn ảnh hưởng đến xương khớp đều khiến tăng chiều cao trở nên khó khăn hơn. Vì vậy trong quá trình sinh hoạt và vận động thể thao bạn cần cẩn thận để tránh chấn thương.
Chạy bộ là môn thể thao góp phần làm tăng chiều cao của bạn. Các tác động của chạy bộ lên chiều cao bao gồm:
1. Kéo dài cột sốngChạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông và kéo dài cột sống. Một lối sống lười vận động có thể khiến các chèn ép và tăng áp lực cho cột sống. Điều này khiến bạn trông thấp hơn chiều cao thật. Chạy bộ sẽ giúp cột sống được giải nén, giảm áp lực khiến lưng thẳng hơn, giúp bạn cao hơn.
2. Kích thích hormone tăng trưởngGiống các bài tập vận động khác, chạy bộ giúp hormone tăng trưởng được sản sinh một cách tự nhiên. Mức độ tiết hormone này phụ thuộc vào hiệu quả của bài tập. Một người chạy cự ly dài hoặc chạy nước rút với cường độ cao sẽ có hiệu quả cao hơn.
3. Sửa chữa tư thếChạy bộ cũng giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra chạy bộ còn có lợi ích là sửa các tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt.
Lối sống lười vận động dễ dẫn đến các sụn khớp bị cứng, không linh hoạt làm cản trở sự tăng trưởng của xương. Các bài tập chạy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Bài tập này sẽ có tác dụng tốt nhất cho những trẻ đang trong tuổi dậy thì. Còn ngoài 25 tuổi thì chạy bộ chỉ giúp bạn tăng cường thể lực tránh loãng xương, tăng độ dẻo dai của cơ thể.
Thời gian Kỹ thuậtCó hai cách chạy có thể làm cho bạn cao hơn là chạy đường dài và chạy nước rút. Cả hai đều giúp kéo giãn cột sống và thúc đẩy hormone tăng trưởng chiều cao. Miễn là bạn chạy đủ cường độ thì đều giúp ích cho chiều cao của bạn.
Sau khi chạy cơ thể sẽ thấm mệt, tuy nhiên bạn không được ngồi ngay lập tức. Hãy đi bộ để các cơ khớp được giãn từ từ. Cũng không nên tắm ngay để tránh bị cảm vì lúc này cơ thể cần nhiều năng lượng để hồi phục cơ bắp.
Qua bài viết, Bác sĩ Đoàn Minh Thái đã giúp bạn giải đáp câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng những thông tin sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện kiên trì các bài tập chạy bộ để tăng chiều cao cho mình.
【Đánh Giá】Nên Mua Máy Chạy Bộ Hay Xe Đạp Tập Phù Hợp Hơn?
Máy chạy bộ, hay máy đi bộ tại nhà, là thiết bị thể dục hỗ trợ luyện tập thể thao, giúp người dùng nhanh chóng cải thiện khả năng giữ thăng bằng, có sức khỏe tốt hơn, lạc quan yêu đời hơn.
Hiện nay, máy chạy bộ đang trở thành thiết bị thể thao chăm sóc sức khỏe được nhiều người yêu thích, xuất hiện ở nhiều hộ gia đình và cả các phòng tập gym.
Cấu tạo chính của máy chạy bộ bao gồm phần khung được làm bằng thép dày chắc chắn và phần băng tải chạy được thiết kế với các lớp thảm cao cấp, có khả năng chống trơn trượt, tạo sự êm ái trong khi chạy trên máy.
Tìm hiểu về máy chạy bộ, chúng ta có thể chia làm 3 loại như sau:
Máy chạy bộ cơ: Đây là loại máy chạy có thiết kế đơn giản, dễ di chuyển do trọng lượng nhẹ và giá thành rẻ. Sản phẩm được hoạt động chủ yếu dựa trên nguyên lý sức người nên khi sử dụng máy chạy bộ cơ bạn phải có thể lực tốt.
Máy chạy bộ điện : Cấu tạo của máy chạy bộ điện cũng tương tự như máy chạy bộ cơ nhưng thay vì sử dụng sức người thì máy sử dụng điện năng để di chuyển băng tải. Trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ điện của nhiều thương hiệu khác nhau với nhiều phân khúc giá khác nhau. Tùy theo nhu cầu và điều kiện của mỗi người mà có thể lựa chọn mẫu máy chạy bộ điện phù hợp.
Máy chạy bộ trên không : Cấu tạo của máy chạy bộ trên không bao gồm thanh chịu lực từ thép cao cấp được sơn tĩnh điện. Chiếc máy chạy này được vận hành 100% bằng sức người.
Ưu điểm:
Máy chạy bộ điện tích hợp nhiều tính năng như massage, xoay eo, tập tạ, gập bụng… giúp tăng hiệu quả giảm cân và đốt mỡ hiệu quả hơn so với xe đạp tập.
Máy chạy bộ điện có thêm các chức năng giải trí, nghe nhạc, xem video…
Chạy bộ là hoạt động tốt cho tim mạch, rèn luyện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật, tăng sức đề kháng.
Các bài tập trên máy chạy bộ giúp bạn kiểm soát tốc độ, độ nghiêng, khởi động, đốt cháy calo và nhịp tim.
Chạy bộ trên máy chạy bộ giúp bạn chủ động về thời gian, hạn chế những tác động xấu, nguy hiểm từ bên ngoài như thời tiết mưa gió, khói bụi, xác pháo,…
Máy chạy phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn.
Nhược điểm:
Máy chạy bộ có giá thành khá cao, phù hợp với những người có điều kiện kinh tế ổn định. Sử dụng máy chạy bộ cần phải bảo trì, bảo dưỡng thường xuyên nên sẽ phát sinh thêm chi phí.
Chạy bộ trên máy chạy bộ trong nhà dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán vì khung cảnh không thay đổi, lặp đi lặp lại hàng ngày.
Một số máy chạy bộ có động cơ phát ra tiếng ồn lớn, gây khó chịu cho người sử dụng.
Sử dụng máy chạy bộ không đúng cách sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho lưng, khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân.
Xe đạp tập thể dục cũng giống như các loại xe đạp khác hoạt động trên cơ chế chạy bằng xích nhưng xe đạp tập đã được cách tân và cải tiến thêm nhiều chức năng hơn để phù hợp với việc tập luyện thể dục của mọi người.
Xe đạp tập thể dục được thiết kế chắc chắn với khung thép không gỉ dày dặn, yên xe, bàn đạp, tay lái có cấu tạo giống như trên một chiếc xe đạp thông thường.
Sử dụng xe đạp tập thể dục giúp người dùng tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ tim mạch, rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hay phục hồi chức năng rất tốt. Xe đạp tập thể dục là dụng cụ thể thao dành cho mọi đối tượng sử dụng, kể cả thanh niên và người lớn tuổi.
Trên thị trường, xe đạp tập thể dục được chia thành nhiều loại khác nhau dựa trên tiêu chí cấu tạo. Cụ thể, xe đạp tập thể dục hiện nay bao gồm các loại sau:
Xe đạp tập không yên : Loại xe này được thiết kế không có yên, bàn đạp tương đối rộng nên bạn có thể xỏ cả lòng bàn chân vào. Khi tập với loại xe này, bạn phải đứng suốt bài tập. Xe đạp tập này phù hợp với những bạn trẻ năng động, khỏe mạnh và muốn giảm cân.
Xe đạp tập có yên : Loại này được thiết kế có yên, bàn đạp có tiết diện rộng, độ linh hoạt tốt. Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi tập tùy theo nhu cầu của mình. Dòng xe này phù hợp với mọi đối tượng sử dụng kể cả già trẻ lớn bé, thậm chí cả người có tiền sử bệnh đau lưng, bệnh thoái hóa cột sống.
Xe đạp tập cố định có yên nhỏ : Loại xe đạp tập này được thiết kế với yên nhỏ có thể điều chỉnh linh hoạt, có tay cầm cố định. Sản phẩm phù hợp với không gian gia đình nhỏ, thích hợp cho các bạn trẻ luyện tập thể thao với cường độ cao, người đang trong quá trình giảm cân…
Xe đạp tập có tựa lưng : Loại xe đạp tập này được trang bị thêm ghế tựa lưng tạo sự chắc chắn cho người tập. Các bộ phận khác của chiếc xe đạp tập này cũng có thể điều chỉnh linh hoạt và dễ dàng. Xe đạp tập có ghế tựa lưng phù hợp với người già, người cần phục hồi chức năng sau tai biến, đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Ưu điểm:
An toàn cho mọi người dùng. Đạp xe trong nhà giúp bạn tránh được những tác động xấu của thời tiết, khói bụi và giao thông bên ngoài, đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Xe đạp tập dễ sử dụng nhờ cấu tạo đơn giản, không phức tạp, xe đạp được cố định một chỗ.
Mang lại hiệu quả tập luyện cao. Đạp xe trong nhà giúp bạn tập trung hơn vào mục tiêu từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.
Xe đạp tập thể dục rẻ hơn máy chạy bộ. Tập luyện với dụng cụ thể thao này giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền.
Nhược điểm:
Tập luyện trên xe đạp tập thể dục sẽ đốt cháy ít calo hơn so với máy chạy bộ.
Khi tập luyện trên xe đạp tập nếu bạn không có tư thế sai sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương lưng và đầu gối.
Việc tập luyện trên xe đạp tập trong nhà sẽ khiến bạn bị hạn chế về không gian, dễ gây nhàm chán và nhàm chán.
Dựa vào những tính năng, ưu nhược điểm của máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục được chia sẻ ở trên, chắc hẳn khách hàng đã phần nào quyết định nên mua thiết bị tập thể dục nào.
Để giúp bạn đọc đưa ra quyết định cụ thể hơn về việc nên mua máy chạy bộ nào tốt hơn hay xe đạp tập thể dục nào tốt nhất. Hãy xem xét bảng so sánh sau:
So sánh Xe đạp tập thể dục Máy chạy bộ điện
Tác dụng của tập thể dục
Giúp tăng cường hoạt động tim mạch, kích thích máu lưu thông tốt hơn, nâng cao sức khỏe cho người tập luyện.
Phòng ngừa bệnh tật, hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Đạp xe tăng cường sức mạnh cho đùi và mông.
Bài tập rất dễ làm trong thời gian dài.
Tăng cường hoạt động của tim mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn, nâng cao sức khỏe cho người tập luyện.
Phòng ngừa bệnh tật, giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Trong một giờ tập luyện, tập luyện trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều calo (750 calo) hơn so với đạp xe (550 calo).
Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng hiệu quả giảm cân bằng cách thay đổi tốc độ và kết hợp nhiều bài tập khác nhau.
An toàn khi sử dụng Ưu điểm:
Xe đạp tập thể dục an toàn cho mọi lứa tuổi sử dụng, ngay cả những người bị chấn thương hoặc tai nạn.
Xe đạp tập thể dục an toàn hơn máy chạy bộ, khiến bạn khó bị ngã khỏi xe đạp hơn.
Tập luyện trên một chiếc xe đạp tập thể dục tác động thấp đặt nhiều trọng lượng lên đầu gối và mắt cá chân của bạn khi tập luyện hơn là trên máy chạy bộ.
Nhược điểm:
Đi xe đạp tập thể dục thẳng đứng dễ gây áp lực lên lưng gây mỏi và đau.
Ưu điểm:
Sử dụng máy chạy bộ đúng cách, có các nút dừng khẩn cấp, tự động tắt máy, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.
Nhược điểm:
Không cẩn thận sẽ khiến cơ thể bạn trượt khỏi đường chạy trong quá trình tập luyện.
Chạy trên máy chạy bộ sẽ khiến đầu gối và các khớp của bạn đau nhức, mệt mỏi hơn nên người bị đau khớp gối không nên chạy trên máy.
Tránh nhàm chán khi luyện tập
Bạn có thể vừa tập vừa xem tivi, nghe nhạc…
Bạn có thể tập nâng tạ, các chức năng của xe đạp tập.
Nên thay đổi tốc độ đạp xe để tránh nhàm chán.
Bạn vừa tập vừa xem tivi, nghe nhạc hay lướt Facebook.
Tập trên máy chạy bộ có thể thay đổi nhiều tốc độ, tính năng, tạo sự thú vị cho người tập.
Giá
Giá thành thường rẻ hơn so với máy chạy bộ.
Máy chạy bộ điện có nhiều mức giá khác nhau tùy thuộc vào tính năng tập luyện của từng dòng máy.
Không gian vị trí
Kích thước nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt ở nhiều không gian nhà ở.
Máy chạy bộ có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau nhưng đều có tính năng gấp gọn giúp tiết kiệm diện tích rất tốt.
Thân thiện với người dùng
Tập xe đạp tập rất dễ dàng, bạn chỉ cần ngồi lên và đạp. Chú ý tư thế đạp xe đúng.
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn cần áp dụng tốc độ chậm và học kỹ cách sử dụng máy.
Động lực tập luyện
Đòi hỏi bạn phải có tinh thần tập luyện cao độ để đốt cháy calo tối đa.
Bạn cần chạy với tốc độ đã đặt để không bị ngã khỏi máy chạy bộ.
Tính năng
Bạn có thể thay đổi lực cản, tốc độ luyện tập và độ dài sải chân.
Tốc độ và độ nghiêng của máy do bạn thay đổi.
Kiểm soát nhịp tim, thời gian chạy, lượng calo đốt cháy.
Tiếng ồn trong khi tập
Khá yên tĩnh
Máy chạy bộ có thể phát ra tiếng ồn do động cơ trong quá trình tập luyện.
Tất cả cần dựa trên sự phân tích về công dụng, giá cả, độ an toàn để bạn đưa ra đánh giá khách quan mới có thể chọn cho mình chiếc máy tập phù hợp.
Cả xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ đều có những ưu điểm sau:
Hỗ trợ tăng cường hoạt động tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn máu tốt hơn nên bạn sẽ cảm thấy sức khỏe tốt hơn.
Hỗ trợ giảm cholesterol, điều hòa huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật hiệu quả.
Hỗ trợ xương chắc khỏe vì chạy bộ sẽ tạo cơ hội cho khung xương co giãn và hấp thụ chất dinh dưỡng, làm tăng mật độ xương.
Tuy nhiên, với máy chạy bộ có khả năng giúp đốt cháy calo nhờ sự kết hợp giữa các bài tập và tốc độ nên khá lý tưởng khi sử dụng máy chạy bộ để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy ở cùng một cường độ, chạy trên máy chạy bộ đốt cháy 750 calo/giờ trong khi chạy trên xe đạp tập thể dục có thể đốt cháy khoảng 550 calo/giờ.
Mặc dù nó không đốt cháy nhiều calo như chạy trên máy chạy bộ, nhưng đạp xe là một cách hiệu quả để giảm cân mà không gây nhiều căng thẳng cho đầu gối, mắt cá chân, bàn chân hoặc hông. Đây là phương pháp tập luyện an toàn rất tốt cho người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp.
Máy chạy bộ tác động rất nhiều đến các khớp xương, đặc biệt là khớp gối và cổ chân. Điều này sẽ gây đau cơ cho người mới tập hoặc những người bị viêm khớp. Khi tập luyện trên máy chạy bộ nếu không cẩn thận bạn có thể bị trượt ngã.
Ngoài ra, tránh làm đổ nước lên máy chạy bộ vì nó có thể gây nguy hiểm cho bạn. Để giảm nguy cơ chấn thương và giúp tập luyện an toàn hơn, các máy chạy bộ điện ngày nay thường có nút khẩn cấp và khóa từ giúp tự động tắt máy khi không may người tập gặp sự cố để bạn được an toàn khi luyện tập nhiều hơn.
Tập với xe đạp tập bạn sẽ ít gặp rủi ro chấn thương hơn, đặc biệt với những người tập với yên xe thì áp lực được đưa ra khỏi khớp nên hạn chế. rủi ro. Hơn nữa, bạn sẽ không dễ dàng bị ngã khỏi xe đạp tập thể dục. Tuy nhiên, với tay lái của xe đạp tập thể dục thẳng đứng có thể gây áp lực lên lưng của bạn.
Máy chạy bộ: là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà đắt tiền nhất. Giá dao động từ 5 đến hơn 20 triệu tùy loại máy. Máy chạy bộ cơ rẻ hơn vì chạy bằng sức người chứ không dùng điện. Máy chạy bộ điện có giá thành cao hơn, chúng cung cấp nhiều tính năng và các bài tập được cài đặt sẵn giúp người dùng dễ dàng lựa chọn và tập luyện.
Xe đạp tập thể dục: ít tốn kém hơn so với máy chạy bộ. Chỉ từ 2 đến 10 triệu đồng là bạn đã có thể sở hữu cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân rất hiệu quả.
Từ góc độ hiệu quả tập luyện, tập luyện trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và hoạt động cơ bắp tốt hơn so với sử dụng xe đạp tập thể dục; nhưng tập với xe đạp tập dễ dàng hơn, cũng tốn ít tiền hơn, hơn nữa máy chiếm ít diện tích và ít tác động lên cơ thể bạn hơn nếu bạn là người dễ bị tổn thương.
ElipSport không chỉ cung cấp các loại máy chạy bộ, xe đạp tập đa dạng về mẫu mã và giá cả, ngoài ra khi nhắc đến đến địa chỉ cung cấp ghế massage nào tốt nhất hiện nay, Elipsport cũng là cái tên không thể bỏ qua. Với hệ thống showroom tại khắp các tỉnh thành trên cả nước, Elipsport mang đến cho khách hàng những trải nghiệm mua sắm hoàn hảo.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
Hotline: 1800 6854
Nên Tập Đạp Xe Và Chạy Bộ Cái Nào Tốt Hơn?
Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu tại sao bạn nên tập đạp xe và chạy bộ, và cách để chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu, sức khỏe và thời gian của bạn.
Bạn đang phân vân không biết nên tập đạp xe hay chạy bộ để có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá sự khác nhau giữa hai phương pháp tập luyện này và tìm hiểu lợi ích của từng phương pháp.
Tập đạp xe và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện cardio rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hai phương pháp này lại có những khác biệt nhất định. Tập đạp xe là một hình thức tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể và giảm áp lực lên khớp. Trong khi đó, chạy bộ là một hình thức tập luyện phổ biến, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
Tập đạp xe và chạy bộ đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Tập đạp xe giúp tăng cường sức khỏe của chân và đùi, giảm áp lực lên khớp, và có thể được thực hiện bằng cách sử dụng xe đạp tĩnh hoặc xe đạp địa hình. Chạy bộ, một hình thức tập luyện cardio đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy nhiều calo hơn và có thể giúp giảm stress.
Để chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất với mình, chúng ta cần cân nhắc đến mục tiêu tập luyện, tình trạng sức khỏe và thời gian tập luyện. Cùng tìm hiểu thêm về điểm mạnh của mỗi phương pháp tập luyện trong các phần tiếp theo của bài viết này.
Tập đạp xe là một phương pháp tập luyện cardio tuyệt vời để tăng cường sức khỏe của chân và đùKhi tập đạp xe, bạn sẽ sử dụng các cơ bắp chân và đùi để đẩy xe đạp, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể. Ngoài ra, tập đạp xe còn giúp đốt cháy lượng calo cao, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một điểm mạnh khác của tập đạp xe là nó giúp giảm áp lực lên khớp. Khi chạy bộ hoặc nhảy, cơ thể sẽ chịu một lực tác động mạnh đến khớp, đặc biệt là khớp gốTuy nhiên, khi tập đạp xe, áp lực lên khớp sẽ được giảm đi đáng kể, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức khớp.
Tập đạp xe là một phương pháp tập luyện thích hợp với mọi lứa tuổi và trình độ tập luyện, đặc biệt là người già và người béo phì. Vì tập đạp xe không tác động mạnh đến khớp, nên người già và người béo phì có thể thực hiện phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần chọn đúng loại xe đạp phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện cardio hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, tập đạp xe là một lựa chọn tuyệt vờHãy cân nhắc đến mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe của bạn để chọn đúng phương pháp tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chạy bộ là một hình thức tập luyện cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều oxy hơn, tăng cường lưu thông máu và giúp cơ tim hoạt động tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với tập đạp xe. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng lớn hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ thừa trên cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress và tạo cảm giác thư giãn. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thêm vào đó, chạy bộ cũng là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Với những điểm mạnh này, chạy bộ là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cũng cần phải cân nhắc đến tình trạng sức khỏe của mình và tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Khi quyết định tập đạp xe hay chạy bộ, chúng ta cần cân nhắc đến một số yếu tố quan trọng, bao gồm:
Mục tiêu tập luyện của bạn sẽ quyết định phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bạn. Nếu bạn muốn tập luyện để giảm cân, chạy bộ có thể là sự lựa chọn tốt hơn do đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe của cơ thể và giảm áp lực lên khớp, tập đạp xe có thể là phương pháp tập luyện phù hợp hơn.
Bạn cần xác định thời gian và không gian tập luyện của mình để chọn được phương pháp tập luyện phù hợp. Nếu bạn có ít thời gian và không gian để tập luyện, tập đạp xe tĩnh có thể là phương pháp tập luyện tốt nhất cho bạn. Nếu bạn có thời gian và không gian đủ lớn để tập luyện, chạy bộ có thể là phương pháp tập luyện tốt nhất cho bạn.
Khi cân nhắc tất cả các yếu tố này, bạn sẽ có thể chọn được phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho mình. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về lợi ích của từng phương pháp tập luyện.
Chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn, tình trạng sức khỏe và thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn tập trung vào cơ bắp chân và đùi, tập đạp xe là một lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo nhiều hơn và giảm stress, chạy bộ là một sự lựa chọn tuyệt vờ
Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, hãy thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện. Điều này bao gồm việc chọn đúng tư thế, tăng dần độ khó và thời gian tập luyện, và giữ khoảng thời gian nghỉ ngơi đủ giữa các set tập luyện.
Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện, hãy tăng dần độ khó và thời gian tập luyện. Điều này giúp cơ thể của bạn thích nghi và phát triển theo thời gian. Tuy nhiên, hãy nhớ không quá vội vàng, hãy tập luyện vào mức độ phù hợp với sức khỏe của bạn và tăng dần theo thời gian.
Với những lời khuyên trên, hy vọng bạn đã có được sự lựa chọn phù hợp với mình và thực hiện tập luyện hiệu quả. Hãy đón đọc các bài viết khác trên trang web của Nào Tốt Nhất để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và cuộc sống.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
8 Lý Do Bạn Nên Ăn Kim Chi Mỗi Ngày
Không chỉ đơn thuần là món ăn mang lại cảm giác ngon miệng mà kim chi còn là một món ăn chứa ít calo, giàu chất xơ. Vì thế, kim chi giúp cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra dễ dàng và nhanh hơn.
Bên cạnh đó, với nguyên liệu chính là bắp cải, tỏi, ớt… kim chi là món ăn chứa nhiều loại vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Theo vnexpress, kim chi chứa rất nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn các tế bào trong cơ thể già đi, từ đó làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, bổ sung kim chi vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làn da của bạn ngày càng tươi trẻ.
Nhờ chứa nhiều chất xơ mà kim chi giúp mau no, từ đó làm giảm cơn thèm ăn. Kim chi cũng chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Hơn nữa, lượng chất xơ có nhiều trong loại thực phẩm này còn giúp loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể, đồng thời khiến sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Advertisement
Một thành phần quan trọng không thể thiếu khi làm kim chi là tỏi. Oxit nitric trong tỏi giúp làm giảm áp lực máu, giảm các nguy cơ đau tim hay đột quỵ.
Thêm vào đó, allicin và selenium trong kim chi còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể và ngăn chặn sự hình thành chất béo trong thành động mạch. Từ đó lưu lượng máu trong cơ thể được cải thiện, mức cholesterol và huyết áp cũng được hạ xuống.
Quá trình lên men của kim chi tạo điều kiện cho các vi khuẩn có lợi sinh sôi và phát triển, đặc biệt là lợi khuẩn Probiotic (vi khuẩn rất có lợi cho đường ruột). Những lợi khuẩn này khi vào đường ruột sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, đồng thời đẩy lùi chứng táo bón và đầy hơi.
Kim chi chứa vitamin A, C và B, khoáng chất sắt và calcium… Tất cả những dưỡng chất thiết yếu này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm thông thường như cảm cúm, đau họng, cảm lạnh…
Với nguyên liệu chính là bắp cải, cà rốt… nên kim chi rất giàu axit sinapic, flavonoid, chất chống oxy hóa phenolic và carotenoid – những chất có khả năng ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra ung thư.
Mặc dù được đánh giá là một siêu thực phẩm, nhưng bạn không nên ăn kim chi quá nhiều. Vì chứa rất nhiều muối, nên kim chi là loại thực phẩm gây hạ huyết áp. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm lên men cũng tăng nguy cơ ung thư dạ dày. Vì vậy bạn chỉ nên coi đó là món ăn phụ trong bữa ăn.
Đúng Sai Chuyện Nên Đắp Mặt Nạ Trứng Gà Mỗi Ngày?
Trứng gà là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và bí quyết làm đẹp thần kỳ của phái đẹp. Nó có tác dụng se khít lỗ chân lông, tăng sắc hồng cho làn da, giảm lượng bã nhờn và ngăn ngừa mụn. Trong trứng gà có rất nhiều thành phần tốt cho da như protein, đạm, abumin, collagen, enzyme…
Ngoài ra, trong 100g lòng trắng trứng có tới 10,3% đạm, 0,01% chất béo, 0,03% canxi, 0,026% phốt pho, 0,001% sắt, vitamin B2, B6, B8 (biotin), do đó mặt nạ lòng trắng trứng gà giúp làm mờ nếp nhăn và dưỡng trắng da hiệu quả. Sử dụng mặt nạ lòng trắng trứng gà thường xuyên trông da của bạn sẽ trẻ hơn tuổi thật của mình.
Dù mặt nạ trứng gà có nhiều công dụng trong việc làm sáng da, trị mụn,… nhưng nếu sử dụng mỗi ngày thì hoàn toàn không nên. Bạn chỉ nên đắp mặt nạ trứng 2-3 lần/tuần để cung cấp dưỡng chất phù hợp và phát huy tối đa hiệu quả.
Việc đắp mặt nạ thường xuyên có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tăng khả năng bị mụn cho những người có làn da nhạy cảm và dễ bị mụn trứng cá. Ngoài ra, việc sử dụng mặt nạ này quá nhiều còn gây ra một số phản ứng phụ như: sự lây lan của vi khuẩn trên da, kích ứng da, da bị sưng đỏ và mẫn ngứa. Do đó, khi đắp mặt nạ, bạn cũng nên lưu ý tần suất sử dụng phải phụ thuộc vào loại da của mình cũng như chỉ thoa lớp mặt nạ mỏng để tăng hiệu quả cao hơn.
Thời điểm thích hợp nhất để đắp mặt nạ trứng đó là vào buổi tối trước lúc đi ngủ. Vì lúc này làn da được thư giãn, nghỉ ngơi nên rất thích hợp để việc làm đẹp phát huy tác dụng hữu hiệu.
Mặt nạ tự chế ra bạn cần phải dùng ngay, vì nếu để lâu sẽ làm mất các vitamin và có thể bị oxy hóa, nhiễm khuẩn, gây biến chất, nguy hiểm cho da.
Để mặt nạ dưỡng da có hiệu quả cao, bạn nên rửa mặt và tẩy da chết trước khi dùng. Khi đó, làn da của bạn sẽ tiếp nhận các dưỡng chất một cách dễ dàng hơn. Đồng thời, bạn cũng cần rửa sạch tay để không đưa bụi bẩn và vi trùng lên mặt.
Khi đắp mặt nạ nên tránh vùng da mắt, vì vùng da này rất nhạy cảm, đặc biệt nếu bị dính vào mắt sẽ rất nguy hiểm.
Không nên đắp mặt nạ quá lâu, tuyệt đối tránh để qua đêm. Đối với mặt nạ trứng gà bạn chỉ nên đắp tối đa khoảng nửa tiếng vì nếu đắp quá lâu sẽ khiến da dễ dị ứng.
Sau quá trình đắp mặt nạ bạn cần phải rửa mặt lại bằng nước sạch, vì nếu không rửa thì những thành phần còn trên da có thể gây kích ứng hoặc đây chính là môi trường cho vi khuẩn phát triển.
#1. Mặt nạ lòng trắng trứng với mật ong
Đây là kiểu mặt nạ phù hợp với chị em có làn da nhờn và lỗ chân lông to. Đắp mặt nạ với lòng trắng trứng gà với mật ong vừa giúp se khít lỗ chân lông, vừa hạn chế nếp nhăn và giúp da chậm lão hóa rất hiệu quả. Cách để tạo nên mặt nạ này cũng rất đơn giản và dễ kiếm tìm.
Chuẩn bị:
– 1 lòng trắng trứng gà.
– 1 thìa mật ong.
– 1/2 thìa nước chanh.
Cách làm:
#2. Đắp mặt nạ lòng trắng trứng tự nhiên
Một cách làm đẹp đơn giản với lòng trắng trứng gà mà không cần sử dụng thêm bất kỳ một nguyên liệu nào khác.
Cách làm:
Bạn sử dụng 1 quả trứng gà rồi tách riêng lòng đỏ trứng và lòng trắng trứng vào 2 cái chén. Bạn đánh đều và mạnh lòng trắng trứng cho đến khi nổi bọt rồi dùng cọ hay tay thoa đều lên mặt. Bạn bôi đều lên toàn mặt và chú ý nên bôi nhẹ nhàng kết hợp với mát xa da mặt để dưỡng chất dễ thẩm thấu sâu vào da mặt của bạn.
Bạn đắp lên mặt và để khoảng 15-30 phút, khi mặt nạ khô lại thì bạn rửa mặt sạch bằng nước ấm.
#3. Đắp mặt nạ lòng trắng trứng gà và dầu ô liu
Với mặt nạ lòng trắng trứng gà, dầu ô liu sẽ giúp làn da của bạn thêm mềm mại và tăng độ ẩm, làm liền sẹo. Đồng thời là loại mặt nạ trị mụn hiệu quả.
Advertisement
Chuẩn bị:
– 1 quả trứng gà.
– Tinh dầu ô liu.
– Mật ong.
Cách làm:
Bạn tách riêng lòng đỏ và lòng trắng trứng gà và giữ lại lòng trắng trứng cho thêm 1 thìa cà phê mật ong cùng một vài giọt dầu ô liu. Bạn trộn đều hỗn hợp lên và mát xa nhẹ nhàng trong vòng 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm.
Bạn sẽ quan tâm:
Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Mỗi Ngày: Có Nên Hay Không? trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!