Bạn đang xem bài viết 8 Thực Phẩm Tốt Cho Sinh Lý Nữ được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dâu tây, tôm, cần tây, hạnh nhân, việt quất… là những thực phẩm tốt cho sinh lý nữ, giúp cải thiện cảm giác ham muốn và tăng khoái cảm khi yêu mà bạn nên biết để có đời sống tình dục và hôn nhân mỹ mãn.
Khi bước sang độ tuổi 30, nội tiết tố nữ cũng bắt đầu suy giảm, khiến khả năng tình dục cũng như ham muốn ở nữ giới không còn được như trước. Điều này không những gây ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng mà còn gây rối loạn hormon, ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều chị em.
8 Loại thực phẩm tốt cho tinh trùng các chàng nên biết
Cà chua, quả óc chó, việt quất, đậu lăng,… là những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert khuyên dùng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert, nam giới dù đã có một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống hợp lý và…
Tôm
Tôm luôn là thực phẩm tốt cho sinh lý nữ được rất nhiều chị em sử dụng. Trong tôm có chứa một lượng lớn đồng, kẽm, protein và selen, đặc biệt là tôm hùm, có chứa rất nhiều khoáng chất, photo và các axit bép cần thiết giúp “nơi ấy” của bạn trở nên nhạy cảm và trở nên kích thích hơn.
Cần tây
Với androstenal và androsterone có nhiều trong cần tây, cần tây sẽ là thực phẩm tốt cho sinh lý nữ mà bạn không nên bỏ qua. Cân tây giúp kích thích sự hung phấn và cải thiện sự ham muốn ở nữ giới.
Các loại hạt
L-arginine và các axit amin thiết yếu cho cơ thể thường có nhiều trong các loại hạt như quả phỉ, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt thông,… Đây là những chất giúp não bộ dẫn truyền được những thông điệp đến cơ thể một cách nhanh chóng, làm gia tăng endorphins kích thích sự hung phấn. Bên cạnh đó, L-arginine còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện sinh lý nữ, từ đó, giúp bạn dễ dàng đạt được sự thăng hoa khi yêu.
Việt quất
Việt quất không những là thực phẩm tốt cho nam giới mà còn tốt cho sinh lý của nữ giới. Quả việt quất có tác dụng giúp kích thích trung tâm khoái cảm ở não, từ đó, tăng ham muốn và cảm giác thăng hoa khi yêu ở nữ giới. Ngoài ra, việt quất còn rất tốt trong việc làm đẹp da và cung cấp nhiều lượng vitamin đáng kể cho cơ thể nữa đấy.
Dưa hấu
Dưa hấu cũng là một trong những thực phẩm tốt cho sinh lý nữ mà các nàng nên biết. L-citrulline là một loại acid amin có trong dưa hấu, có tác dụng giúp tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục và nhanh chóng đưa các nàng đến cao trào khi yêu.
Sô cô la đen
Sô cô la đen luôn đem đến sự thư giãn và hưng phấn tuyệt vời sau khi thưởng thức. Tuy nhiên, rất ít ai để ý thấy rằng đây cũng là một thực phẩm tốt cho sinh lý nữ giới và cả nam giới. Sô cô la đen có chứa nhiều phenylethylamine, là một loại endorphin ở não, sẽ phát ra khi bạn cảm nhận được sự nóng bỏng của những cử chỉ vuốt ve, âu yếm. Do đó, chỉ cần một vài miếng sô cô la đen là bạn đã có thể cải thiện được ham muốn và tăng thêm sự cuồng nhiệt cho chuyện ấy.
Các loại rau có lá xanh
Các loại rau có lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn,… rất dồi dào vitamin A. Đây là một loại vitamin tuyệt vời, giúp hỗ trợ sản sinh nội tiết tố nữ, tăng cường sinh lý ở nữ giới. Bên cạnh đó, rau xanh còn cung cấp i-ốt cho tuyến thượng thận và tuyến giáp, hỗ trợ duy trì cảm giác hưng phấn.
Dâu tây
Dâu tây không những là thực phẩm có màu sắc đỏ nóng bỏng mà chúng còn có thể giúp bạn trở nên nóng bỏng hơn nữa đấy. Với hàm lượng lớn vitamin C, chất xơ, axit folic, axit béo, kali,… dâu tây đem đến công dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh và tăng cường ham muốn, kích thích hưng phấn mạnh mẽ ở nữ giới.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
7 Loại Thực Phẩm Xanh Tốt Cho Người Tập Luyện
Chọn đúng loại thực phẩm xanh để thêm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và đem lại hiệu quả tập luyện tối ưu hơn.
Khi tìm hiểu về dinh dưỡng tập luyện, chắc hẳn bạn sẽ thường nhìn thấy những cụm từ như “rau lá xanh” hay cụ thể hơn là thực phẩm xanh. Đây là những cụm từ gọi chung cho các loại trái cây, rau củ có màu xanh đậm.
Các loại thực phẩm xanh này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt có hàm lượng cao các dưỡng chất thiết yếu, để người tập luyện duy trì sức khỏe và khả năng tập luyện của mình.
Lợi ích của thực phẩm xanh đối với người tập luyệnNhư bạn đã biết, thực phẩm xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nếu muốn nâng cao dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của mình, bạn không thể bỏ qua những lợi ích tuyệt vời của nhóm thực phẩm này.
Thực phẩm xanh giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể, làm tăng năng lượng cho luyện tập và cải thiện hệ thống miễn dịch hiệu quả
Hỗ trợ loại bỏ độc tố như các kim loại nặng ra khỏi cơ thể từ các loại như bông cải, rau chân vịt…
Thực phẩm xanh còn chứa các chất chống oxy hóa quan trọng, vitamin và khoáng chất như canxi, magie, kali và vitamin B, C, E, K và axit béo omega-3. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ mô cơ phát triển và hồi phục nhanh chóng
Các loại thực phẩm xanh thường chứa ít đường và calorie, cấu tạo chủ yếu là chất xơ và nước do đó vô cùng thích hợp với những người luyện tập
Thực phẩm xanh thúc đẩy tốc độ chuyển hóa tế bào, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, dễ dàng hấp thục nhiều dưỡng chất khác
Những rau, củ, quả này còn có khả năng cải thiện sức khỏe da, tóc, móng, thậm chí cả hơi thở. Ăn nhiều sẽ góp phần làm giảm huyết áp và cholesterol trong cơ thể
Bổ sung thực phẩm xanh sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng quan và hỗ trợ việc tập luyện hiệu quả hơn nhờ cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu.
Thực phẩm xanh có rất nhiều lợi ích trong việc tập luyện
Thực phẩm xanh tốt cho người tập luyện 1. AtisoBông atiso là một trong những thực phẩm xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cần thiết cao nhất cho những người phải vận động thường xuyên. Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, miễn dịch mà atiso còn tốt cho sức khỏe xương khớp.
Lượng calorie tiêu thụ: 20 calorie cho mỗi phần 100g atiso
Gб»Јi ГЅ mГіn Дѓn: SГєp atiso hбє§m gГ
2. Măng tâyMăng tây cực kỳ giàu vitamin E, K và B9. Thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm nhiễm sau khi tập luyện một cách hiệu quả. Bên cạnh tác dụng cải thiện tâm trạng và hệ tiêu hóa, chúng còn có nhiều hiệu quả tích cực với những người tập gym giảm cân.
Lượng calorie tiêu thụ: 25 calorie cho mỗi phần 100g măng tây
Gợi ý món ăn: Cơm gạo lứt ăn kèm với măng tây xào ức gà sốt chanh mật ong
Cơm gạo lứt, măng tây và ức gà là bữa chính hoàn hảo để người tập luyện bổ sung dinh dưỡng một cách toàn diện
3. Quả bơBơ là loại thực phẩm xanh vừa cung cấp chất xơ và protein, vừa giàu hàm lượng chất béo tốt cùng 20 loại vitamin và khoáng chất khác. Các dưỡng chất này đều rất hữu ích đối với người tập gym tăng cơ.
Lượng calorie tiêu thụ: 170 calorie cho mỗi phần 100g bơ
Gợi ý món ăn: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng bơ và cá ngừ
4. Bông cải xanhBông cải xanh giàu vitamin A, C, B6, B9 và kali. Loại thực phẩm xanh này cung cấp chủ yếu là chất xơ, protein và các dưỡng chất cần thiết khác, giúp bạn tái tạo năng lượng hỗ trợ cơ bắp hiệu quả.
Lượng calorie tiêu thụ: 35 calorie cho mỗi phần 100g bông cải xanh
Gợi ý món ăn: Bông cải xanh xào tỏi
Bông cải xanh xào tỏi tuy đơn giản nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho người tập luyện
5. Dưa leoTrong dưa leo có chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất, từ protein, carb, vitamin C và K cho đến magie, kali và mangan. Nhờ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa dồi dào, loại thực phẩm xanh này tốt cho cả cơ bắp và xương, đặc biệt còn giúp bổ sung nước cho cơ thể.
Lượng calorie tiêu thụ: 15 calorie cho mỗi phần 100g dưa leo
Gợi ý món ăn: Salad dưa leo, bơ, mận và cua
6. Rau chân vịtRau chân vịt (spinach) là thực phẩm xanh chứa hàm lượng sắt, lutein và vitamin K dồi dào. Chúng tốt cho sức khỏe xương, mắt và hỗ trợ duy trì năng lượng cần thiết cho luyện tập.
Lượng calorie tiêu thụ: 25 calorie cho mỗi phần 100g rau chân vịt
Gợi ý món ăn: Sinh tố chuối và rau chân vịt
Sinh tố chuối và rau chân vịt không chỉ giúp tập luyện tốt mà còn duy trì cân nặng hiệu quả
7. Táo xanhTáo xanh là một trong các loại thực phẩm xanh giàu vitamin nhóm B, vitamin C chống oxy hóa và chất xơ. Không những bổ sung và duy trì năng lượng, táo cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Lượng calorie tiêu thụ: 50 calorie cho mỗi phần 100g táo
Gợi ý món ăn: Sử dụng trực tiếp táo xanh với hạnh nhân không muối
Những loại kể trên đều chứa hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho người luyện tập. Đặc biệt chúng còn rất phổ biến, bạn có thể dễ dàng mua và chế biến mỗi ngày.
Đăng bởi: Lê Vũ Tuấn Long
Từ khoá: 7 loại thực phẩm xanh tốt cho người tập luyện
Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Tốt Cho Người Tập Tạ
Whey protein là một loại thực phẩm đã khá quen thuộc và phổ biến đối với dân tập tạ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ về loại thực phẩm này, bài viết này cung cấp đến bạn những thông tin quan trọng về Whey Protein để bạn có thể tự mình cân nhắc trong quá trình xây dựng cơ bắp của mình.
GÀ
Từ nhiều năm nay gà là nguyên liệu chính trong các bữa ăn xây dựng cơ bắp. Gà, ở dạng không xương và không da, chứa khoảng 25% protein. Nó có giá trị BV cao là 79. Gà thường giữ nguyên chất khi được nấu chín. Bạn có thể làm món gà ngon hơn bằng cách thêm gia vị, salsa hoặc là nước sốt ít chất béo. Gà là lựa chọn tốt nhất cho tất cả bữa ăn trong ngày. Tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất 150-300 grams gà mỗi ngày. Và hãy chắc rằng bạn hãy mua những miếng gà không da vì da chứa rất nhiều chất béo và cholesterol cao.
CÁ
Cá không những là nguồn cung cấp protein tốt và tuyệt vời cho xây dựng cơ bắp mà còn rất tốt toàn diện cho sức khỏe. Cá chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu và Omage-3s. Cá, như gà, khoảng 25% protein nhưng có giá trị BV cao hơn là 83. Cá có nhiều tác dụng và có thể nấu bằng nhiều cách khác nhau.Có lẽ để có một món ăn cá ít tốn kém nhất là bạn mua cá ngừ. Cá ngừ đóng hộp rất là rẻ. Nhược điểm là nó có mùi và gia vị hơi “tanh”. Điều này có thể trung hòa với nước cốt chanh, gia vị hay nước sốt.
BÒ
Bò là nguồn cung cấp protein tuyệt vời chứa khoảng 25% protein. Bò cũng chứa lượng tốt vitamin B12, kẽm và sắt rất cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh và xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Có nhiều cách cắt thịt bò khác nhau ( hoặc thịt bò băm nhỏ). Việc cần lưu ý khi mua thịt bò là mua thịt bò nạc. Mỡ trên thịt bò thêm calo vào bữa ăn của chúng ta mà nó lại không phải là ý tưởng tốt cho các bạn đang muốn xây dựng cơ bắp nạc.Bạn nên ăn thịt bò từ 2-3 lần một tuần trong các bữa ăn của bạn. Điều này sẽ đảm bảo bạn luôn đủ axit amin trong cơ thể bạn để tạo một môi trường thích hợp để xây dựng cơ bắp.
TRỨNG
Trứng xếp thứ 2 trong biểu đồ “nguồn protein tốt nhất”, chỉ đứng sau whey protein. Trứng có giá trị sinh học rất cao và rất cao trong axit Omega-3. Axit Omega-3 có thể làm tăng hiệu quả trong hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau những buổi tập cơ bắp.Hầu hết các protein trong trứng được chứa trong lòng trắng trứng. Trứng thường được coi là xấu vì có chứa cholesterol cao. Nhưng chúng chỉ chứa chelosterol cao khi bạn ăn hết quả trứng. Cholesterol chỉ chứa trong lòng đỏ trứng chứ không chứa trong lòng trắng trứng. Mùi vị của lòng trắng trứng không được tốt lắm nhưng nếu trộn lẫn cả quả trứng với lòng trắng trứng thì sẽ tốt hơn. Ví dụ : cho cả 2 quả trứng với 4 lòng trắng trứng. Tất cả đem luộc thì sẽ cực kỳ tốt và bạn dễ dàng tách lòng trắng và lòng đỏ. Trứng luộc sẽ khó hấp thụ các chất béo từ bên ngoài vào nếu bạn giữ nguyên vỏ khi luộc.
CÁC SẢN PHẨM HẰNG NGÀY
Top 12 Thực Phẩm Tốt Cho Người Mắc Bệnh Xương Khớp
Ngày nay với chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm không đảm bảo chất lượng, các bữa ăn thiếu khoa học và các hoạt động thể dục thể thao còn hạn chế trong sinh hoạt hằng ngày nên các căn bệnh về xương khớp đang ngày càng trẻ hóa. Để phòng ngừa cũng như chăm sóc tốt cho những người mắc bệnh xương khớp chúng ta cần có một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đúng đủ dinh dưỡng cho xương khớp cũng có thể cải thiện các cơn đau nhức, phòng ngừa tái phát bệnh khớp hiệu quả. Do đó để hằng hàng ngày chúng ta không phải tiêu thụ những thức ăn làm tổn hại đến xương khớp chúng ta cần biết rõ những thực phẩm tốt cho người mắc bệnh xương khớp là gì.
Trái cây có múiTrái cây có múi – như cam, bưởi và chanh – rất giàu vitamin C. Nghiên cứu cho thấy rằng có đủ lượng vitamin C giúp cơ thể ngăn ngừa viêm khớp và duy trì khớp khỏe mạnh.
Trà XanhCác nhà khoa học đã tìm thấy trong trà xanh rất nhiều lượng chất chống oxy hóa và chất flavonoid giúp giảm nguy cơ gây loãng xương. Tuy nhiên các nhà khoa học cũng khuyến cáo mọi người không nên uống trà xanh vào trước bữa ăn hoặc sau khi ăn dưới 30 phút. Tình trạng khó tiêu, rối loạn tầm nhìn, thở gấp, đau đầu có thể xảy ra nếu như bạn sử dụng quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày.
Các sản phẩm sữaCác sản phẩm từ sữa ít chất béo như sữa chua và pho mát có chứa nhiều canxi và vitamin D, làm tăng sức mạnh của xương. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi và tăng cường hệ miễn dịch.
Đậu nànhĐậu nành ngoài có lợi cho tim mạch, còn có lợi cho sức khỏe của khớp. Đậu nành cũng chứa ít chất béo, nhiều chất đạm và chất xơ.
Rau xanh và các loại trái câyMột số căn bệnh thoái hóa khớp, viêm đa khớp, đau xương khớp có thể được cải thiện rõ rệt khi bạn thường xuyên sử dụng các loại rau cải mầm, rau bina, cải xoăn, cải xanh, cải thìa, bắp cải,… Người bị đau khớp cũng nên bổ sung các loại vitamin C, men kháng viêm từ các loại trái cây như bưởi, chanh, dứa, đu đủ,… Lượng chất xơ trong trái cây và rau xanh luôn tốt cho xương khớp của chúng ta.
Bông cải xanh/súp lơGiàu vitamin K và C, bông cải xanh cũng chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp.
Các loại nấmNấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư. Tình trạng thoái hóa xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Những món ăn được chế biến từ những loại nấm kết hợp cùng một số loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.
Ngũ cốcTrong các loại ngũ cốc luôn chứa rất nhiều các khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Tác dụng khi ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bắp rang, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen là: Làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, tăng khả năng miễn dịch.
Cá chứa nhiều Omega-3Một số loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất là 3-4 lạng cá, hai lần một tuần. Cá chứa nhiều Omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá trích.
Các loại dầu ănNgoài thành phần các chất béo chứa trong dầu ôliu có lợi cho tim, dầu ôliu cũng có chất oleocanthal, có tính chất tương tự như thuốc chống viêm không steroid, có tác dụng chống viêm. Quả bơ và dầu cây rum đã cho thấy có tính chất giảm cholesterol máu. Đặc biệt, dầu của quả óc chó có chứa omega-3 gấp 10 lần so với lượng omega-3 có trong dầu ô liu.
TỏiCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm từ nhóm Allium – chẳng hạn như tỏi, hành tây và tỏi tây – cho thấy ít có dấu chứng sớm của viêm xương khớp. Các nhà nghiên cứu tin rằng hợp chất diallyl disulphine tìm thấy trong tỏi có thể hạn chế các enzym làm hư hại sụn khớp.
Giá đỗTrong các loại giá đỗ có chứa rất nhiều chất Hormone Oestrogen thực vật là: Phyto-oestrogen và Isoflavon. Đây là các chất giúp chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn các xương mỏng đi nhanh chóng (giai đoạn mãn kinh) khiến nguy cơ gãy xương xảy ra lớn.
Đăng bởi: Tâm Nguyễn
Từ khoá: Top 12 thực phẩm tốt cho người mắc bệnh xương khớp
Thực Phẩm Bổ Sung Nội Tiết Tố Nữ Giúp Tăng Cường Estrogen
Vì sao phải bổ sung nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố (Estrogen) là hormone quan trọng chịu trách nhiệm về đặc điểm giới tính và khả năng sinh sản của phụ nữ. Các nghiên cứu còn cho thấy estrogen có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ ung thư ở chị em phụ nữ.
Chính vì vậy, một khi chị em bị suy giảm nội tiết tố, chẳng hạn vào thời kỳ mãn kinh, sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và ngoại hình. Do đó, việc bổ sung estrogen là hết sức quan trọng. Ngay từ bây giờ, chị em hãy xây dựng cho mình chế độ ăn giàu estrogen để giữ cân bằng nội tiết tố. Từ đó ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe, tâm lý cũng như ngoại hình.
Tổng hợp 12 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhấtChúng ta có thể bổ sung thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ nhiều loại nguồn thức ăn có chứa: Ligans, isoflavones (Đây là các dạng tồn tại của phytoestrogen), resveratrol, flavonoid,…
Trong tự nhiên, chị em nên chọn ăn các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ từ:
Đậu nành – Siêu thực phẩm bổ sung estrogenNếu bạn đang thắc mắc nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ thì đậu nành chính là lựa chọn hàng đầu các chuyên gia khuyên dùng. Trong đậu nành chứa hàm lượng cao isoflavone – 1 phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Theo đó, phytoestrogen tồn tại ở 4 dạng là Isoflavone, Lignan, Coumestan, Stilbene. Trong đó, Isoflavone, Lignan là 2 dạng được nghiên cứu nhiều nhất, đặc biệt Isoflavone là hoạt chất được kiểm chứng an toàn và có tác dụng giống estrogen nhất.
Đậu nành cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ hoạt động của tim mạch hiệu quả. Chị em có thể sử dụng đậu nành dưới nhiều dạng như: đậu phụ, tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu nành rang,…
Bổ sung nội tiết tố từ hạt lanhHạt lanh rất giàu ligans – gấp 800 lần so với nhiều loại thực phẩm khác, đóng vai trò như một phytoestrogen có lợi cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Bạn có thể rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, nghiền làm bánh quy, hoặc trộn ăn với salad.
Quả đàoĐào cũng là một trong những loại quả giúp chị em bổ sung estrogen tự nhiên nhờ hàm lượng Ligans cao. Các nghiên cứu cho thấy ăn hai quả đào mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú của phụ nữ. Nếu không thích đào, bạn có thể thay thế bằng việt quất và dâu tây – 2 loại quả có tác dụng tương tự đào.
Tăng cường estrogen với vừng (mè)Hạt vừng là loại gia vị quen thuộc của người Việt chứa nhiều chất xơ, thường được kết hợp vào các món ăn để tăng thêm hương vị và độ hấp dẫn. Đặc biệt, vừng rất giàu phytoestrogen, là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Theo nghiên cứu, ăn vừng mỗi ngày không chỉ làm tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện lượng cholesterol trong máu.
Tỏi – Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nên ănĂn tỏi thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp và ngăn ngừa tình trạng đông máu – những yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim. Với các chị em phụ nữ, có thể thêm tỏi làm gia vị mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên nên ăn với lượng vừa phải, tránh tình trạng ăn quá nhiều, nhất là với tỏi sống, có thể gây ra một số phản ứng phụ như: phát ban, nóng rát họng, buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy,…
Tăng estrogen bằng các loại rau họ cải Rượu vang đỏRượu vang đỏ cũng được biết đến là một trong những thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ mà chị em có thể bổ sung. Thành phần vang đỏ rất giàu resveratrol – một loại estrogen tự nhiên (phytoestrogen) giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng điều chỉnh mức cholesterol ổn định. Một nghiên cứu khác cho thấy phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Các loại quả hạtNếu chưa biết ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ thì hãy nghĩ ngay đến các loại hạt như hạt dễ kiếm như: hạt điều, lạc, hạt dẻ cười… Đây đều là những loại hạt tốt cho tim mạch, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên loại thực phẩm này chứa rất nhiều calo và chất béo. Do đó, chị em cần ăn với lượng vừa phải để tránh đầy bụng, khó tiêu.
Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ hoa quả sấy khôTrái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon và dễ thưởng thức như một món ăn vặt không cầu kỳ. Chúng cũng là một nguồn thực phẩm bổ sung estrogen mạnh mẽ giúp chị em duy trì ổn định nội tiết tố.
Ngoài ra, trái cây sấy khô cũng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh cho cơ thể.
Cá hồiCá hồi rất giàu các acid béo có lợi cho sức khỏe như omega 3, các amino acid. Trong đó, Omega 3 được nghiên cứu là nguồn nguyên liệu thiết yếu cho sản xuất và vận hành chức năng nội tiết tố. Đặc biệt là kiểm soát hormone LH. Từ đó, giúp duy trì sự ổn định của hormone trong máu và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng omega 3 dồi dào trong cá hồi còn có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa sự lão hóa và dự phòng ung thư vú. Chính vì vậy, cá hồi là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng hoàn hảo mà chị em không thể bỏ qua.
Các loại trái cây họ cam, quýtHàm lượng vitamin C có trong các loại quả như: cam, chanh, quýt, bưởi rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ ổn định hệ nội tiết tố nhờ việc giữ ổn định estrogen và progesterone, nhất là với những phụ nữ sau sinh. Đây cũng là nguồn chất xơ dồi dào, nuôi dưỡng da tóc khỏe mạnh. Chị em có thể ăn hoặc uống nước ép từ các loại quả này mỗi ngày mà không sợ tăng cân.
Bổ sung nội tiết tố từ trứng gàTrứng gà là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với thành phần giàu vitamin B1, sắt, kẽm,… ăn trứng sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động của cơ thể. Đặc biệt các dưỡng chất này cũng đóng vai trò hỗ trợ kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố ở chị em. Nhưng bạn cũng cần lưu ý, chỉ nên ăn 3 quả trứng mỗi tuần để hạn chế tình trạng cholesterol cao trong máu.
Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữĐể đạt được hiệu quả cao khi bổ sung nội tiết tố bằng thực phẩm, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:
Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả cao.
Nên tránh các thực phẩm có thể gây suy giảm nội tiết tố như: đồ ăn cay nóng, chất kích thích, trà, cà phê,…
Hạn chế làm việc quá sức, không thức quá khuya.
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan mỗi ngày.
Khám, xét nghiệm nội tiết tố định kỳ để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường.
10 Thực Phẩm Chứa Tinh Bột Hấp Thụ Chậm Tốt Nhất Cho Dân Tập Gym
Tinh bột luôn đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào, đặc biệt là thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm. Nếu bạn chịu khó tham khảo các thực đơn tập gym của các vận động viên thể hình hay các bạn đã tăng cân hay giảm cân thành công đều có đủ 3 thành phần chính là protein, chất béo và tinh bột. Hôm nay, chúng tôi sẽ liệt kê đầy đủ các thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (GI thấp – low GI hay tinh bột tốt) để giúp bạn giảm cân, giảm béo cũng như bổ sung năng lượng lâu dài để bạn tập luyện tốt nhất.
Bạn đang đọc: 10 thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất cho dân tập gym
Danh sách các thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm cần thiết cho người tập thể hìnhLưu ý, những nhóm tinh bột tiêu hóa chậm sẽ có chỉ số GI 1. Yến mạch
Đây được coi là 1 trong những nhóm ngũ cốc thông dụng nhất ở những vương quốc vùng ôn đới. Không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cực cao mà đó còn là 1 trong những loại carbs tiêu hóa chậm cực tốt cho những bạn tập thể hình đó .Trong 100 gram có chứa
66gram tinh bột GI thấp
1gram đường
11.2gram protein
10gram chất xơ
Nhiều chất khoáng
Ít chất béo bão hòa và cholesterol
Tham khảo ngay Bột Yến Mạch Ăn Liền GoNutrition Pure Fine Oats để bổ trợ cho bữa ăn của bạn một cách thuận tiện nhanh gọn nhưng vẫn vừa đủ những vi chất dinh dưỡng
2. Khoai langĐây được coi là 1 trong những thực phẩm giàu chất xơ đáng để bạn bổ trợ vào chính sách nhà hàng mỗi ngày của mình đó. Loại củ này quá thông dụng ở Nước Ta và xuất hiện ở khắp những vương quốc ở Nước Ta. Đây được coi là 1 trong những loại tinh bột tốt nhất, hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa cho cơm, những bữa phụ hay ăn trước khi bước vào phòng gym .Trong 100 gram có chứa
Ít chất béo bão hòa và cholesterol
86calo
20gram tinh bột
4.2gram đường
3gram chất xơ
Rất giàu vitamin A, B6, khoáng chất
3. Các loại đậuChắc chắn bạn cũng chẳng lạ lẫm gì với những loại đậu ‘ thần thánh ‘ như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ … Với chỉ số GI thấp, chúng không chỉ chứa tinh bột chậm mà còn rất nhiều protein, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa cực tốt. Đó chính là nguyên do vì sao nhiều bạn thường hay dùng thêm bột đậu tập gym để học hỏi .
4. Gạo lứt 5. TáoTheo chuyên trang Diet Doctor, táo có rất nhiều hàm lượng quan trọng cho khung hình, như vitamin C, chất xơ, giúp khung hình sản sinh nguồn năng lượng tốt hơn, chữa hết những vết thương .Trong 1 trái có chứa
25gram tinh bột chậm
4.4gram chất xơ
19gram đường
95calo
6. Trái bơTrong 225 gram bơ có chứa
12.8gram carbs tốt
10gram xơ
1gram đường
240calo
7. Bông cải xanhĐây được coi là 1 món ăn rất ngon và nhiều người thích. Không chỉ thế, nó còn chứa rất nhiều loại dưỡng chất quan trọng, thiết yếu cho sức khỏe thể chất tất cả chúng ta. Chưa kể, bông cải xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống ung thư, bảo vệ hệ tiêu hóa .Trong 225 gram bông cải xanh có chứa
6gram tinh bột tốt
2.5gram xơ
1.5gram đường
30calo
8. NấmCác loại nấm không chỉ chứa rất nhiều selen, vitamin B, đồng và nhiều dưỡng chất tuyệt vời khác, giúp tương hỗ tăng cường trao đổi chất, giúp ích nhiều cho hệ miễn dịch và sản sinh nguồn năng lượng .Trong 225 gram nấm có chứa
2.3gram carbs chậm
0.7gram xơ
1.2gram đường
19calo
9. Trái đàoTrái đào không chỉ có mùi vị thơm ngon mà còn chứa rất nhiều tinh bột tiêu hóa chậm như kali, vitamin A, B6, C .Trong trái đào, có chứa
15gram carbs chậm
2.2gram xơ
12gram đường
60calo
10. Cà chuaĐây được coi là 1 trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe thể chất và quen thuộc với bạn. Không chỉ chứa nhiều vitamin C, khoáng chất mà cà chua còn có chỉ số GI rất thấp chỉ 15 thôi. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng cà chua để chế biến nhiều món ăn làm đẹp da, sáng mắt, cực kỳ tốt khi ăn kèm với trứng hay salad rau đủ loại kèm ít dầu oliu .Ngoài ra, còn 1 số loại thức ăn giàu tinh bột tiêu hóa chậm như cà rốt, cải bắp, bông cải trắng, bánh mì đen, trái cherry, dừa, sữa tươi, lê, đâu, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng, sữa chua, cam, mận .Đừng quên tìm hiểu thêm thêm 1 số ít phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện nghi hoàn toàn có thể tập mọi lúc mọi nơi giúp thân hình cân đối khỏe mạnh hơn .
Thực phẩm thể thao CaseinTác dụng
Khi tương tác với axit dạ dày, casein tạo thành một loại gel làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày cũng như quá trình hấp thụ axit amin trong máu. Do đó, các axit amin tiếp xúc và nuôi dưỡng cơ bắp chậm và đều đặn.
Nghiên cứu được tiến hành trên nam giới thừa cân cho thấy, trong điều kiện lượng calo bị hạn chế, casein giúp cải thiện tỷ lệ cơ-mỡ trong quá trình luyện tập resistance training.
Protein casein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy hoàn toàn, giúp cung cấp nguồn protein ổn định trong nhiều giờ sau khi sử dụng. Nó thích hợp sử dụng vào ban đêm hoặc những lúc bạn không có thời gian ăn uống và nạp thêm chất đạm.
Vì protein casein được hấp thụ chậm và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nó thường được sử dụng để hỗ trợ giảm cân.
Nhược điểm
Casein giúp tăng protein cơ bắp (MPS) hiệu quả hơn protein từ đậu nành và lúa mì nhưng không hiệu quả bằng whey.
Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Thực Phẩm Tốt Cho Sinh Lý Nữ trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!