Bạn đang xem bài viết 7 “Bí Thuật” Giúp Bạn Chinh Phục Cung Đường Chạy Trong Ngày Hè được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiệt độ cao là thứ hoàn toàn cơ thể có thể thích nghi được, chỉ là chúng ta cũng đang trốn tránh nó nên cơ thể chưa có hình thành được thói quen để thích nghi chúng. Nhưng không phải nhiệt độ nào cũng tốt và cũng thích nghi được. Theo CLB Chạy bộ tại Mỹ, nhiệt độ trên 32 độ C đã đủ để gia tăng nguy cơ bị sốc nhiệt. Cô Melanie Kann – huấn luyện viên của CLB Chạy bộ New York kiêm vận động viên chạy bộ đường dài – cho biết, vấn đề không chỉ nằm ở nhiệt độ. “Bạn còn phải để ý tới độ ẩm và xem xét mọi khía cạnh mà nhiệt độ sẽ tác động lên cơ thể bạn,” cô cảnh báo. Bởi vì cơ thể sử dụng hơi nước (trong trường hợp này chính là mồ hôi) để điều hòa nhiệt độ, bạn nên kiểm tra chỉ số nhiệt hoặc nhiệt độ bầu ướt trước khi tập chạy. Ngoài ra, hãy xem xét việc chạy bộ bằng máy tập trong nhà nếu nhiệt độ cao hơn 32 độ C.
Nên chạy vào thời điểm mát nhất trong ngày, đó chính là lúc trời buổi sáng. Nhưng bạn cũng nên lên coi dự báo thời tiết và chọn ra một thời điểm thích hợp nhất cho mình. Ngay cả những thời điểm nóng nhất trong năm thì trước bình minh cũng khá dễ chịu.
Trời nắng nóng, đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất khá nhiều lượng nước trong người như mồ hôi. Hãy bổ sung nước thường xuyên, ngay cả khi bạn chưa quá khát (khoảng 150 – 200 ml mỗi 20 phút). Bổ sung thêm muối để cơ thể không bị mất cân bằng về điện giải.
hạy khoảng cách dài sẽ thích nghi nhanh, sẽ tăng sức khỏe bạn tốt, sẽ tăng sức bền hơn – đây là những điều đúng nhưng được áp dụng trong điều kiện thời tiết tốt.
Trong những ngày nhiệt độ và độ ẩm đều cao, bạn có thể thay chạy bộ bằng các bài tập thể lực khác: đạp xe, bơi, tập gym trong nhà,…
8.3
Hammer Nutrition Premium Insurance690,000vnđ
9.0
Blackmores Bio C 1000 Mg313,000vnđ
8.9
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg1.190.000vnđ
8.5
Omega-3 Salmon – 365 Viên875,000₫
Đường nhựa và đường bê tông có đặc tính giữ nhiệt. Bàn chân bạn sẽ nóng lên nhanh và bạn chóng cảm thấy mệt mỏi. Chạy trên cỏ hay đất khiến cơ thể giảm nhiệt nhiều hơn. Khi chạy hãy chọn những cung đường có bóng râm của cỏ cây, hay của những tòa cao tầng. Làm gì có ai muốn vừa chạy vừa tắm nắng vừa tắm mồ hôi đâu nhỉ?
Điểm qua 6 Thực phẩm tốt nhất cho người chạy trong mùa hè
Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn! Đừng vì những mục tiêu, những cự ly nhất định phải đạt được mà ép cơ thể bạn nghe lời- nhất là trong thời điểm trời oi bức. Vì mỗi khi nhiệt độ tăng lên thì tốc độ của bạn sẽ bị giảm dần, nếu cứ cố gắng thì gây nên những chấn thương không đáng có.
Bạn có muốn Luyện tập để tăng thêm cự li chạy trong mùa nắng nóng
Thông thường, cơ thể cần ít nhất 2 tuần để có thể thích nghi được với sự thay đổi khí hậu. Nên tốt nhất bạn cứ duy trì để luyện tập dù là những bài tập nhỏ. Khi bắt đầu nên bắt đầu một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, tùy theo khả năng của mỗi người mà tăng dần theo điều kiện thời gian và thời tiết. Cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để làm quen với việc điều chỉnh nhịp tim, cách bài tiết mồ hôi.
Chinh Phục Ngay Cung Đường Đèo Vi Ô Lắc Đẹp Nhất Quảng Ngãi
1. Vẻ đẹp của đèo Vi Ô Lắc Quảng Ngãi
Địa chỉ: Nối liền xã Ba Ngạc, huyện Ba Tơ, tỉnh Quảng Ngãi lên đến xã Pờ Ê, huyện Kon Plông (Kon Tum).
Theo các tài liệu ghi chép, người Pháp đã khảo sát địa hình Đông Dương đặt tên cho con đèo này là Violak (Đèo Vi Ô Lắc) vì tên ban đầu của nó là do Vi Hồ Lắc. Cũng có nhiều người gọi thành Vi-o-lét – Violet là một loài hoa màu tím. Con đèo này dài khoảng 30km, đỉnh đèo cao đến 1300m so với mực nước biển.
Toàn cảnh đèo Vi Ô Lắc Quảng Ngãi.
Ở độ cao khoảng 900 m đến lưng chừng đèo, bạn có thể phóng tầm mắt ngắm nhìn toàn cảnh núi rừng trước mặt. Sẽ thật tiếc nếu như không thể ở lại đây để ngắm mây, núi và gió thổi lên từ chân đèo. Dưới chân núi, dòng sông Re uốn khúc chảy, thêu dệt nên cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ.
Con đèo này làm say mê con tim không biết bao nhiêu phượt thủ.
2. Thời điểm lý tưởng để chinh phục đèo Vi Ô LắcNên đổ đèo Vi Ô Lắc vào những lúc trời khô ráo.
Khung cảnh nên thơ ở đèo Vi Ô Lắc.
3. Cách di chuyển đến đèo Vi Ô LắcTừ trung tâm thành phố Quảng Ngãi, bạn có thể đi ô tô hoặc xe máy hướng đường Nguyễn Công Phương đến tỉnh lộ 624 và tỉnh lộ 624B. Sau đó đến Phổ Phong bạn có thể vào quốc lộ 24 hoặc đi theo quốc lộ 1A đến ngã tư Thạch Trụ.
Sau đó đi thẳng khoảng 2 tiếng sẽ thấy biển báo Đèo Vi Ô Lắc – đây chính là chân đèo rồi đấy. Từ đây, bạn hãy thận trọng tiếp tục đi thêm 5-7 khúc cua nữa để lên đến đỉnh đèo. Đi qua đèo rất thú vị và hấp dẫn, mang đến những trải nghiệm độc đáo khác biệt hoàn toàn so với những con đèo nổi tiếng ở miền Trung Việt Nam như đèo Hải Vân hay đèo Cả. Do đường xây dựng đã lâu nên hơi tồi tàn và hơi hẹp nên chỉ những khách du lịch cứng tay lái hoặc lái xe chuyên nghiệp mới nên đi thử.
Cận cảnh đèo Vi Ô Lắc nguy hiểm như thế nào?
4. Đèo Vi Ô Lắc có gì khám phá? 4.1. Ngắm nhìn bức tranh thiên nhiên trên đỉnh đèo Vi Ô LắcĐèo Vi Ô Lắc có cảnh đẹp bậc nhất là điều không cần phải bàn cãi nữa rồi. Đi dọc theo những cung đường ngoằn ngoèo của đèo, bạn sẽ “mãn nhãn” với cảnh vật núi rừng hiểm trở, màu xanh bát ngát. Những thửa ruộng bậc thang dưới chân đèo càng thêm cổ kính trong những tia nắng giữa trưa, những mái nhà chồng chất ẩn hiện trong sương sớm.
Lên đến đỉnh đèo bạn sẽ được bao bọc bởi mẹ thiên nhiên cực chill.
Sau khi uốn lượn qua những con đường ngoằn ngoèo và những tảng đá dốc đứng, thử thách đứng trên đỉnh đèo Vi Ô Lắc vào sáng sớm hoặc chiều mát, bạn còn có thể thưởng thức “đặc sản” sương và mây “lăn tăn” trước mặt.
Xa xa là những cánh đồng lúa chín vàng ươm.
4.2. Cắm trại qua đêm ngay bên vách đèoCắm trại qua đêm trên đèo Vi Ô Lắc để kịp săn khoảnh khắc bình minh.
4.3. Chinh phục cung đường đèo nguy hiểm nhất nhì Quảng NgãiNhững con đường quanh co ở đèo Vi Ô Lắc.
Vượt qua “thử thách” của những vách đá dựng đứng, những cung đường vô cùng “hiểm trở”, bước chân vào sáng sớm hay chiều mát, du khách đã có thể thưởng thức “ẩm thực đặc sắc” là mây trời cùng sương trải ra trước mắt lan tỏa trong không khí. Đứng trước không gian đó mọi vất vả, muộn phiền dường như tan biến hết.
Cảnh sắc thiên nhiên thơ mộng tại đèo Vi Ô Lắc.
5. Những địa điểm du lịch có thể kết hợp với đèo Vi Ô Lắc 5.1. Thác TrắngĐịa chỉ: xã Thạch An, huyện Minh Long, thành phố Quảng Ngãi.
Cách trung tâm Quảng Ngãi khoảng 23 km về phía Tây Nam, Thác Trắng nằm ẩn mình trong dãy Trường Sơn lịch sử và mới được con người khai thác gần đây nên vẫn giữ được nét đẹp hoang sơ vốn có của mình. Đây là một điểm đến lý tưởng cho những ai muốn nghỉ ngơi và thư giãn vào cuối tuần.
Khu du lịch thác Trắng gần đèo Vi Ô Lắc.
5.2. Ba Tân GânĐịa chỉ: xã Bình Châu, Bình Sơn, Quảng Ngãi.
Ba Tân Gân là ba ngôi làng tên An hợp thành.
5.3. Núi Cà ĐamĐịa chỉ: giáp ranh ba huyện miền núi Sơn Hà, Trà Bồng và Sơn Tây.
Nếu bạn yêu thích khám phá núi rừng thì sau khi chinh phục đèo Vi Ô Lắc có thể ghé qua Núi Cà Đam để thưởng thức phong cảnh. Núi Cà Đam có độ cao 1413m so với mực nước biển, được coi là sườn núi có mái rộng, có tầm nhìn đẹp sánh ngang với núi Bà Nà nổi tiếng ở Đà Nẵng. Tuy còn rất hoang sơ và chưa được đầu tư nhiều nhưng nơi đây được kỳ vọng sẽ trở thành điểm du lịch sinh thái vô cùng hấp dẫn trong tương lai.
Thiên nhiên ở núi Cà Đam Quảng Ngãi.
Đăng bởi: Long’s Hoàng’s
Từ khoá: Chinh phục ngay cung đường đèo Vi Ô Lắc đẹp nhất Quảng Ngãi
5 Sản Phẩm Giúp Bạn Chống Nóng Trong Mùa Hè
Những chiếc quạt là vật dụng không thể thiếu trong mùa hè của bất cứ ai. Thế nhưng, không phải lúc nào bạn cũng có thể mang chúng bên mình, đặc biệt là những lúc phải đi ra ngoài. Trong trường hợp này, sự ra đời của những chiếc quạt cầm tay chính là vị cứu tinh của bạn!
Trên thị trường có rất nhiều loại quạt cầm tay với thiết kế đẹp mắt, nhiều màu sắc cá tính để chọn lựa như xanh, trắng, hồng. Với một số thiết kế còn tích hợp thêm dây đeo chuyên dụng để đeo lên cổ, giúp bạn rảnh tay để làm các công việc khác. Dù là quạt cầm tay những cũng được chia thành nhiều cấp độ gió với thời gian hoạt động liên tục lên tới vài giờ đồng hồ. Đây xứng đáng là món đồ để bạn mang bên mình trong suốt những ngày hè oi ả.
Quạt mini cầm tay tích điện nhỏ xinh giá chỉ 50k/chiếc.
Dạng quạt cầm tay của Bumas Mini 3 trong 1 hình gấu, có tích điện, kiêm đèn pin, sạc dự phòng giá 171k/chiếc.
Quạt cầm tay mini tích điện Hand-held Fan 1200mAh có giá 139k/chiếc đang được bán trên thị trường.
Quạt mini cầm tay tích điện để bàn nhỏ gọn nhiều màu sắc giá 69k/chiếc.
Túi làm mát rất tiện lợi để mang bên mình, bạn có thể sử dụng nó trong những trường hợp như bị sốt cao, khi vận động ngoài trời, khi mất ngủ do oi nóng, khi bị bầm tím,…
Túi chườm lạnh mini làm mát siêu tốc giá 99k/set 4 chiếc.
Túi chườm làm mát tránh nóng bức giá 15k/chiếc.
Nếu bạn là một người thường xuyên phải vận động ngoài trời, đặc biệt là vào mùa hè thì một chiếc khăn quàng cổ làm mát có lẽ sẽ rất hữu dụng. Với chất liệu polyme được phát triển đặc biệt có khả năng thấm hút tuyệt vời, thân thiện với môi trường, chiếc khăn sẽ làm giảm nhiệt độ bề mặt của da và duy trì cảm giác mát mẻ trong một thời gian dài bằng việc làm bay hơi nước từ từ.
Cách sử dụng chiếc khăn cổ làm mát này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần ngâm khăn trong 70cc nước khoảng 30 giây, sau đó quấn nó quanh cổ và tận hưởng cảm giác mát mẻ, thoải mái mà chiếc khăn đem lại. Sản phẩm có kích thước cho người lớn và trẻ em cũng như rất nhiều họa tiết vải cho bạn lựa chọn. Không chỉ có tác dụng làm mát, đây cũng sẽ là một phụ kiện thời trang tuyệt vời trong mùa hè cho những cô nàng bánh bèo đó!
Khăn quàng cổ làm mát AQUAMATE có giá 180k/chiếc.
Khăn quàng cổ làm mát K2 IceGlan2 giá 200k/chiếc.
Nghe thì có vẻ lạ nhưng sản phẩm xịt mát cho quần áo thực sự rất hữu ích cho mùa hè của bạn đó. Trong bình xịt mát sẽ có chứa L-menthol có tác dụng tạo cảm giác mát lạnh mỗi khi bạn đổ mồ hôi. Đây là một sản phẩm rất thích hợp cho những ai thường xuyên phải đi ra ngoài, thường xuyên vận động vào mùa hè. Không chỉ sử dụng trên quần áo, bạn có thể sử dụng cho cả giày và mũ. Sản phẩm có hương thơm bạc hà mát lạnh, sảng khoái và hương hoa nhẹ nhàng cho bạn lựa chọn.
Sản phẩm xịt lạnh quần áo làm mát cơ thể Hakugen Nhật Bản hương bạc hà giá 155k/chai 100ml.
Bình xịt làm lạnh làm mát tức thời U Well giá 40k/bình 260ml.
Những ngày hè oi ả phải làm việc hay vận động ngoài trời với tần suất cao thì một chiếc áo chống nắng có quạt thông khí chắc chắn sẽ là thứ mà bạn cần. Điểm đặc biệt của chiếc áo này là những chiếc quạt nhỏ được gắn ở vạt sau đuôi áo, có tác dụng thổi không khí bên ngoài vào trong để làm bay hơi mồ hôi và giải tỏa lượng nhiệt phát ra từ bề mặt cơ thể, giữ cho bạn cảm giác mát mẻ và thoải mái.
Advertisement
Sản phẩm được may bằng loại vải nhẹ, thoáng mát, chỉ số chống nắng UPF45+, rất có hiệu quả trong việc chống nắng và tia cực tím khi phải làm việc ngoài trời dưới nắng hè nóng bức trong khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, chiếc áo này có gắn động cơ điện (phần quạt gió và cáp nguồn), nên trước khi giặt, bạn nhớ tháo rời chúng khỏi chiếc áo để tránh hỏng hóc.
Hai mẫu áo khoác kèm quạt điện giá 750k/chiếc.
Áo làm mát, thoáng khí giá 960k/chiếc.
Chinh Phục Ngay Tư Thế Ngồi Gập Mình (Paschimottanasana) Chỉ Trong 7 Bước
Dù chỉ là một động tác yoga cơ bản nhưng tư thế ngồi gập mình chiếm giữ một vị thế vô cùng quan trọng. Bởi bài tập này không chỉ mang lại nhiều lợi ích mà nó còn là nền tảng cho nhiều tư thế yoga nâng cao.
Lợi ích của tư thế ngồi gập mìnhTư thế ngồi gập trước rất có lợi cho việc mở hông. Đồng thời, động tác này cũng rất hữu ích với những người hay bị căng gân kheo khi chạy bộ. Ngoài ra, tư thế này còn được xem là một động tác giúp tĩnh tâm bởi nó có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng:
Xoa dịu não, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
Kéo giãn cột sống, vai, gân kheo
Kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung
Cải thiện tiêu hóa
Làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời gian mãn kinh và kinh nguyệt
Giảm đau đầu, lo lắng, mệt mỏi
Điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ và viêm xoang
Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng
Tăng lưu thông máu đến vùng chậu.
Hướng dẫn thực hiện động tác ngồi gập người về phía trướcNhiều tài liệu cổ còn cho thấy động tác Paschimottanasana có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm béo phì và chữa bệnh
Để thực hiện tư thế ngồi gập mình, bạn hãy:
Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng
Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà
Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Hãy tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống tốt hơn
Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.
Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý khi thực hiện
Giữ đầu gối thẳng và không để chúng hướng ra ngoài để làm giảm độ căng của gân kheo và giảm áp lực lên các khớp
Giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt. Bởi việc này sẽ giúp bạn hít thở tốt hơn
Tránh thực hiện tư thế ngồi gập mình nếu bị thương ở cánh tay, hông, mắt cá chân, vai hoặc đang mang thai. Ngoài ra, nếu bị hen suyễn hoặc tiêu chảy thì bạn cũng không nên tập
Đừng ép cơ thể gập sâu quá mức, hãy làm trong khả năng có thể. Nếu bị đau khi gập nhiều, hãy dừng lại và chỉ cần làm những gì bạn có thể
Ở những buổi tập đầu, các cơ bắp chân chưa linh hoạt có thể khiến bạn khó gập người nhiều và khiến tư thế của bạn giống như đang ngồi. Tuy nhiên, đừng quá lo, bạn hãy thực hành từ từ và sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Nếu bị chấn thương lưng, hãy thực hiện động tác theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.
Biến thể của tư thế ngồi gập trướcSử dụng dây tập yoga để hỗ trợ thực hiện động tác gập người
Khi điều chỉnh tư thế này để phù hợp với người mới tập, sẽ có 2 luồng ý kiến:
Một số ý kiến cho rằng bạn nên thực hiện động tác gập người về phía trước với lưng càng thẳng càng tốt, chú ý không cong lưng ngay cả khi bạn không thể gập sâu. Thay vào đó, bạn chỉ cần kéo căng cột sống, thở đều.
Một số khác lại cho rằng bạn có thể cong lưng nếu mới tập bởi điều này sẽ bạn dễ gập sâu hơn về phía trước và có thể thấy thoải mái hơn.
Bạn có thể thử cả 2 cách này khi thực hiện tư thế ngồi gập mình và đánh giá xem cách nào phù hợp với bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử:
Ngồi trên một tấm đệm lót nếu thấy khó ngồi thẳng trên sàn
Nếu không thể dùng tay chạm đến ngón chân, hãy dùng dây tập yoga quấn quanh bàn chân và dùng 2 tay nắm lấy dây. Hoặc bạn có thể gập nhẹ đầu gối để dễ dàng chạm tay vào chân.
Còn nếu đã thành thạo tư thế này, bạn có thể vòng tay ôm lấy chân hoặc vòng tay ra sau lưng, điều này sẽ tác động tốt lên vai.
Đăng bởi: Hương Việt
Từ khoá: Chinh phục ngay tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana) chỉ trong 7 bước
Chinh Phục Tư Thế La Bàn Trong Yoga Không Khó Như Bạn Nghĩ!
Chinh phục thành công tư thế la bàn trong yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải hội tủ 3 yếu tố: độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng thăng bằng.
Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế la bàn thường được kết hợp trong chuỗi các bài tập yoga. Trước khi thực hiện tư thế la bàn, khởi động là điều quan trọng nhất mà bạn cần làm. Chuỗi động tác chào mặt trời sẽ là bài tập khởi động tuyệt vời mà bạn có thể thực hành trước khi chinh phục động tác la bàn.
Lợi ích của tư thế la bàn trong yogaLa bàn là tư thế tuyệt vời để những yogi giàu kinh nghiệm tăng cường sự linh hoạt của hông, gân kheo và vai. Từ đó, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn, khỏe khoắn hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, tư thế la bàn còn giúp kéo căng các cơ cột sống, giúp cột sống linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn. Thực hiện động tác la bàn thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh dáng đi, đứng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là ở lưng dưới:
Tăng dung tích phổi, thúc đẩy oxy lưu thông
Tăng cường độ linh hoạt cho cơ bắp
Kích thích các cơ quan tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm táo bón và làm sạch các cơ quan
Rèn luyện sự tập trung, tính kiên nhẫn và giúp giảm căng thẳng.
Hướng dẫn thực hiện tư thế đồng hồ mặt trờiDo là một tư thế yoga nâng cao nên để chinh phục thành công động tác la bàn, kiên nhẫn vẫn là điều quan trọng nhất
Để thực hiện tư thế la bàn trong yoga, bạn hãy:
Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo chân
Hít vào và gập đầu gối phải, ôm vào ngực. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng trước mặt
Tay trái vòng qua đầu, đồng thời cao nâng chân phải sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải.
Luồn cánh tay phải bên dưới đầu gối phải và đặt bàn tay xuống thảm bên ngoài hông phải. Hít thở chậm và đều, kéo căng cột sống và giữ thẳng lưng.
Dùng tay trái nâng đầu gối phải lên cao sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải.
Di chuyển tay trái ra mép ngoài bàn chân phải.
Nhìn theo tay trái, giữ cột sống thẳng. Hít thở sâu 3-5 lần khi giữ tư thế, sau đó đổi bên.
Lỗi thường gặp khi thực hiệnSai lầm phổ biến khi thực hiện động tác la bàn là cố gắng dồn trọng lượng vào xương ngồi, khiến cột sống cong về phía trước. Điều này khiến cơ thể không còn thẳng. Nguyên nhân dẫn đến lỗi sai này thường là do gân kheo, hông và vai chưa đủ linh hoạt. Bạn có thể duy trì tập các động tác yoga tốt cho hông và gân kheo để cải thiện độ linh hoạt của những bộ phận này.
Thử thách bản thân trong quá trình luyện tập yoga là điều tốt nhưng đừng bao giờ ép cơ thể làm điều gì đó quá sức. Nếu thấy đau hoặc khó chịu khi tập tư thế la bàn, bạn hãy dừng lại hoặc dùng dây tập yoga để hỗ trợ thực hiện tư thế có hiệu quả.
Biến thể của động tác la bàn trong yogaKhi đã thành thạo động tác la bàn, bạn có chuyển sang chinh phục tư thế tám góc
Cơ gân kheo không đủ linh hoạt là nguyên nhân chính khiến bạn khó chinh phục tư thế la bàn. Để khắc phục điều này, bạn có thể thử tập tư thế heron – một biến thể đơn giản hơn của động tác la bàn.
Còn nếu đã thành thạo tư thế đồng hồ mặt trời, bạn có thể chuyển sang chinh phục tư thế tám góc (Astavakrasana). Đây là một tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sức mạnh của vùng lõi, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
Lưu ý khi thực hiện tư thế la bàn trong yogaMột trong những điều quan trọng nhất bạn cần nhớ khi chinh phục các tư thế yoga nâng cao như tư thế đồng hồ mặt trời là bạn cần kiên nhẫn và dành nhiều thời gian để luyện tập thì mới có thể chinh phục thành công. Trong quá trình tập, bạn cần thực hành từ từ từng bước để cơ thể có thời gian để phát triển sự linh hoạt cần thiết.
Nếu nôn nóng mà đốt cháy giai đoạn, ép buộc cơ thể quá mức sẽ khiến bạn gặp phải chấn thương. Nếu thấy khó chịu khi tập, hãy dừng lại và điều chỉnh để làm quen dần dần. Ngoài ra, do đây là một tư thế yoga khó nên tốt nhất bạn vẫn nên tập với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn thực hiện động tác đúng kỹ thuật.
Đăng bởi: Phạm Ngọc Long
Từ khoá: Chinh phục tư thế la bàn trong yoga không khó như bạn nghĩ!
Review Chi Tiết Tour Chinh Phục Hang Hổ 3 Ngày 2 Đêm
1. Di chuyển tới Quảng Bình để chinh phục hang Hổ
Cũng giống như hành trình khám phá hang Vòm, hang Tú Làn… muốn thực hiệntour chinh phục hang Hổ thì đầu tiên, bạn phải có mặt ở Đồng Hới, Quảng Bình. Tùy theo từng địa điểm xuất phát. Bạn có thể chọn các phương tiện di chuyển cho phù hợp như máy bay, ô tô khách hoặc xe máy.. Theo kinh nghiệm đi trekking hang Hổ của Phượt thì bạn hạn chế đi xe máy. Mục đích là để giữ thể lực tốt nhất khi tham gia thám hiểm hang Hổ.
Sau khi đã có mặt ở Đồng Hới rồi, bạn có thể thuê khách sạn, homestay… để nghỉ ngơi, dưỡng sức cho hành trình vào ngày mai.
Đến với Quảng Bình để tham gia tour trekking các hang động tuyệt đẹp (Hình ảnh: Internet)
Ngày 1: Phong Nha – Kong Collapse (Hố sụt rộng lớn nhất thế giới) Buổi sángXe và anh hướng dẫn viên đến đón đoàn tại khách sạn – địa điểm tập kết đã hẹn sẵn trước đó. Trên đường đi, hướng dẫn viên phổ biến cho tất cả mọi người cùng biết về chương trình tour, nội quy của Vườn quốc gia Phong Nha – Kẻ Bàng. Đồng thời, kiểm tra kỹ càng và phân phát những dụng cụ, thiết bị hay đồ dùng cá nhân… cho tụi mình.
Xe bon bon chạy dọc đường 20 Quyết Thắng đến với km số 24 để bắt đầu hành trình đến với hang Hổ.
Buổi trưaCả đoàn thưởng thức bữa trưa trên xe. Mặc dù chỉ có salad dưa leo, cơm nắm, xôi muối vừng, táo, chuối… Nhưng hứa hẹn sẽ đảm bảo đầy đủ năng lượng cho hành trình sắp tới.
Buổi chiềuTới km số 24 – tụi mình chính thức bắt đầu hành trình tour chinh phục hang Hổ bằng việc đi trekking xuyên rừng, khám phá hệ thống rừng nguyên sinh Phong Nha – Kẻ Bàng. Cung đường này tương đối vất vả với nhiều con dốc như dốc Gió, dốc Lươn… thay đổi liên tục. Vì thế, nếu chưa chuẩn bị thể lực kĩ càng. Thì chắc chắn ngay từ chặng đầu của chuyến đi, bạn sẽ bị đuối sức đó.
Tuy nhiên, đừng lo, hướng dẫn viên sẽ hỗ trợ cho bạn. Không chỉ động viên, vác balo giúp… Mà còn kể cho mọi người nghe những thông tin về cuộc sống tập tục văn hóa của đồng bào người Arem từng sinh sông ở khu vực này. Bên cạnh đó, anh ấy còn chia sẻ thêm về những kỹ năng sinh tồn khi đi trekking rừng cực kỳ hữu ích.
Tham gia tour khám phá một trong những hang động hoang sơ nhất – hang Hổ (Hình ảnh: Internet)
Vượt qua cung đường đi trekking xuyên rừng với nhiều địa hình khác nhau. Cả đoàn đến với cửa dưới của hang Hổ hay còn gọi là hang Đại Ả. Tại đây, tất cả mọi người đều được hướng dẫn viên tận tình chỉ bảo cho cách sử dụng các trang thiết bị an toàn. Ví dụ như áo phao, mũ bảo hiểm, đèn đeo trán… Mục đích là bơi xuyên qua hang Hổ và đến với hố sụt King.
2. Chinh phục hang HổHang Hổ được khảo sát và nghiên cứu bởi Hiệp hội Hang động Hoàng Gia Anh (BCRA – British Caving Research Association) vào năm 1997. Hang động này sở hữu tổng chiều dài là 1.616m, có độ sâu 46m và cửa hang rộng 50m. Phía bên ngoài là 3 cửa hang chính với hàng trăm cây xanh cổ thụ bao quanh. Tất cả tạo nên một cảnh sắc thiên nhiên vô cùng đẹp mắt, hoang sơ. Bước vào trong hang Hổ, tụi mình như bị đắm chìm trong không gian kì vĩ của những tảng đá lớn nối tiếp nhau, dẫn đến một hồ nước sâu trong hang. Để tiến dần vào hang sâu hơn. Bạn sẽ được thử sức bằng cách bơi vượt dòng suối dài khoảng 25m và nhiệt độ trung bình là 150C.
Khám phá hang Hổ khi tham gia tour trekking hang động ở Quảng Bình (Hình ảnh: Internet)
Buổi tốiBơi qua sông ngầm (dài khoảng 500m), cả đoàn đến với Kong Collapse. Nơi đây được coi là hố sụt rộng lớn nhất thế giới và cũng là điểm cắm trại qua đêm của hành trình tour chinh phục hang Hổ. Hướng dẫn viên nhanh nhẹn dựng lều trại rồi nấu bữa tối với những món ăn truyền thống Việt Nam quen thuộc.
Mọi người quây quần bên nhau, ăn uống hát ca rồi giao lưu. Và từ từ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay biết…
Ngày 2: Chinh phục Hang Hổ – Hang Over – Hang Pygmy Buổi sángKhi Phượt còn đang say giấc nồng thì đã bị đánh thức bởi ánh nắng chiếu len lỏi qua từng kẽ lá vào trong lều. Rồi tiếng chim kêu ríu rít như muốn báo hiệu một ngày mới. Vội thức dậy, vệ sinh cá nhân, tập thể dục. Rồi sau đó cả bọn ăn sáng với phở, bánh chuối, trà và hoa quả hoặc cà phê… Sau đó dọn dẹp đồ đạc, không quên lấy thêm nước uống rồi trang bị kỹ càng các trang thiết bị. Như là mũ bảo hiểm, áo phao, đèn pin… để sẵn sàng tiếp tục hành trình thám hiểm.
Tham gia tour trekking khám phá hang động đẹp nhất – hang Pygmy (Hình ảnh: Internet)
Có lẽ đây là ngày mệt mỏi và nặng nhất trong hành trình tour chinh phục hang Hổ. Để khám phá hang Hổ, cả đoàn sẽ phải leo qua một dốc núi đá dựng đứng khoảng 150m để đến được cửa sau của hang. Tại đây, có một khung cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp với dòng suối nhỏ, chảy qua những hòn đá lớn phủ đều rêu phong. Còn ngay cạnh cửa hang là một thảm thực vật được hình thành từng bậc. Từ cửa sau bạn muốn ra cửa trước của hang thì phải bơi dưới một dòng nước ngầm với nhiệt độ khoảng 17 – 180C. Rồi tiếp tục leo và chinh phục một khu vực đầy những tảng đá lớn nhỏ liên tiếp nhau.
Buổi trưaMột bữa trưa sẽ được đội ngũ hướng dẫn viên phục vụ ngay tại cửa hang động rộng lớn này để tiếp thêm năng lượng cho mọi người trong chuyến trekking tour chinh phục hang Hổ.
Buổi chiềuTừ cửa sau của hang Hổ, bạn chỉ cần đi rừng 15 phút là tới hang Over.
3. Thám hiểm hang OverHang Over nằm cách hang Hổ khoảng 100m có chiều dài 3244m, cao khoảng 25m. Ngay tại lối vào hang Over là một hồ bùn đất với hàng trăm vi sinh vật nhỏ sinh sống. Còn bên trong, ai ai cũng cảm thấy ngỡ ngàng với hệ thống nhũ đá sinh động khổng lồ. Những nhũ đá này được hình thành từ hàng nghìn năm trước. Chúng san sát nhau như những cột đèn hay cây thông noel.
Điểm nổi bật nhất của hang Over là Attack Massive. Đây là khu vực rộng lớn chứa đựng vô vàn thạch nhũ, giếng đá vôi khô và ngọc động đa dạng về kích cỡ và hình thù. Cửa ra của hang Over là một khoảng không rộng lớn. Được bao trùm toàn bộ bởi ánh sáng mờ ảo và màu xanh của rừng rậm. Đặc biệt, ở gần vị trí này còn có một một hố sụt khổng lồ kèm theo hệ thống thảm thực vật xanh tốt nằm trong lòng giữa hang Over và hang Pygmy.
4. Khám phá hang PygmySau khi vượt qua 300 m đoạn hố sụt ngắn này. Cả đoàn đến không gian lớn phía trong Hang Pygmy. Đây cũng là điểm dừng chân cuối cùng trong hành trình tour chinh phục hang Hổ. Hang Pygmy ược công nhận là hang động lớn thứ 4 thế giới. Hang Pygmy như một phiên bản thu nhỏ của hang Sơn Đoòng – kì quan lớn nhất thế giới. Hang Pygmy dài 845m và sâu khoảng 94m. Ít ai biết rằng, đây còn là nơi cư trú của hàng ngàn con chim yến. Chính bởi sự rộng lớn và hùng vĩ của hang động này. Nên khi ai bước vào cũng cảm thấy thật choáng ngợp.
Tham gia tour trekking hang động Pygmy để khám phá những điều kỳ bí, vẻ đẹp hoang sơ nơi đây. (Hình ảnh: Internet)
Để chinh phục được hang Pygmy. Mọi người ai cũng được trang bị đầy đủ trang thiết bị an toàn để leo xuống 1 khối thạch nhũ đá khổng lồ. Khối đá có tên gọi “sống lưng khổng lồ”. Tổng chiều dài của phần sống lưng là 23m. Và độ cao tính từ điểm cao nhất xuống đến đáy rơi vào khoảng 80m.
Cả đoàn tiếp tục đi bộ thêm khoảng 500 m để đến được khu vực cắm trại nằm ngay trong hang, gần với cửa chính.
Buổi tốiĐội ngũ hướng dẫn viên nhanh nhẹn dựng lều trại, nhóm lửa và nấu bữa tối. Quây quần bên nhau cùng ăn uống, giao lưu và trò chuyện giữa không gian của một hang động – chắc chắn đây sẽ là một trải nghiệm cực kỳ khó quên đối với tụi mình.
Đừng bỏ lỡ bài viết: Top 10 hang động đẹp nhất Việt Nam
Ngày 3: Hang Pygmy – Phong NhaBuổi sáng, ăn sáng tại khu cắm trại. Sau đó dọn dẹp đồ đạc chuẩn bị lên đường quay về. Rời khỏi hệ thống hang động và bắt đầu đi bộ về nhà. Trên đường trở về, mọi người thưởng dừng lại một vài lần để nghỉ ngơi, ăn nhẹ và chiêm ngưỡng khung cảnh thung lũng tuyệt vời. Ra khỏi con đường mòn trong rừng, cả đoàn được chào đón trên đường với một số đồ uống lạnh và lên xe di chuyển về nơi tập kết. Chính thức kết thúc hành trình trekking tour chinh phục hang Hổ.
Xem tổng hợp các tour trekking và đặt tour trekking giá rẻ hơn hoặc miễn phí bằng cách tham gia chương trình referral mời bạn bè đăng ký tài khoản Phuotvivu. Sau khi người được mời hoàn tất bất kỳ hoạt động du lịch nào trên Phuotvivu bạn được 50K/1 người mới. Xem hướng dẫn.
Đăng bởi: Như Võ
Từ khoá: Review chi tiết tour chinh phục hang Hổ 3 ngày 2 đêm
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 “Bí Thuật” Giúp Bạn Chinh Phục Cung Đường Chạy Trong Ngày Hè trên website Ycet.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!